Манипура-чакру нужно напитывать праной. И здесь лучше всего выполнять дыхательную практику – пранаяму глубокого дыхания. Встаньте прямо, проверьте положение позвоночника, чтобы не было сутулости и прогибов. Плечи должны быть расправлены. Можно развести руки в стороны, свести лопатки вместе и в таком положении делать практику.
Сначала просто подышите, концентрируясь на вдохах и выдохах. Затем начинайте пранаяму.
Сделайте последовательный вдох в несколько этапов. Сначала вдыхайте в живот, наблюдая, как он наполняется воздухом (живот при вдохе должен подаваться вперед). Затем, когда живот будет заполнен воздухом, вдыхайте в легкие, начиная от диафрагмы. Последний вдох – в верхнюю часть легких и горло. Немного задержитесь на вдохе, затем медленно выдыхайте в обратной последовательности – воздух выходит из горла, верхушки легких, диафрагмы и живота
Чакры. Большое практическое руководство по работе с энергией тела. Как жить в балансе и усилить течение жизненной силы
·
Адриана Джулс
