. Упражнение «Глубокое дыхание для снижения стресса»
Цель: Снижение уровня стресса и тревожности, улучшение эмоциональной стабилизации.
Инструкция:
— Сядьте в удобное кресло или лягте на спину, закройте глаза.
— Начните медленно и глубоко вдыхать через нос, наполняя живот воздухом, так чтобы он расширялся (вместо того чтобы подниматься грудной клеткой).
— Задержите дыхание на 3—5 секунд.
— Медленно выдохните через рот, представив, как стресс и напряжение выходят из вашего тела с каждым выдохом.
— Повторите цикл дыхания 5—10 раз, фокусируясь на том, чтобы выдыхать все негативные мысли и напряжение.
Обсуждение: Это упражнение помогает пациенту вернуть внимание к своему телесному состоянию и уменьшить панические реакции, которые могут возникнуть при суицидальных мыслях. Глубокое дыхание способствует активации парасимпатической нервной системы, что позволяет снизить уровень тревожности и вернуть контроль над эмоциями.
Психотерапия суицидального поведения
·
Дарья Стрекалина
