) Я лежа на спине подымал ногу вверх. Разводил ноги. Переворачивался на бок, подымал ногу вверх, мотал её взад-вперед. Переворачивался на живот, тянул пятки к ягодицам, подымал ногу вверх, подымал и разводил ноги. Утром я делал эти упражнения лишь в две серии. Днём я надевал аппараты, вид ортезов, для более серьёзной мышечной нагрузки и делал все эти упражнения в пять серий. Также днём ещё довольно часто я качал пресс, садился на пол и начинал делать сто повторений подъёма корпуса.