Мертвая тяга —2x10

Грудь

Жим на наклонной скамье 2x10

Брусья (отж.) —1x10

Спина

Подтягивания – 2x10 (шир., узк.)

Тяга в наклоне – 2x10 (шир., узк.)

Трапеции

Шраги – 1 x10

Плечи

Жим стоя – 1 x10

Подъем через стороны – 1 x10

Дельты – 1 x10

Бицепсы

Подъем гантелей на бицепс – 2x10

Трицепсы

Экстензии – 2x10

Икроножные мышцы Подъем на носках – 2x10

Брюшной пресс — 2x10

Пятница

Бедра

Приседания – 1x10