Возьмите таймер и поставьте его на полчаса. Меньшее время вряд ли доставит вам какие-то ощущения, поэтому желательно посвятить этому упражнению хотя бы час.
Итак, полчаса мы вращаем орбиту в янском направлении, то есть вверх по спине и вниз по животу. И полчаса мы вращаем орбиту в обратном направлении, то есть вверх по передней линии тела и вниз по позвоночнику.
Внимательно отслеживайте свое состояние, а также обратите внимание на то, какой способ вращения орбиты для вас наиболее комфортен.
Восточные методы медитации. Психотехника випассаны
·
Шанти Натхини
