механическая нагрузка, создаваемая работой с отягощениями, — это главный сигнал для вашего организма, что кости нужно укреплять, а не разбирать на запчасти [9], [10], [11], [6], [12].
И вот ключевой момент: тренировки на силу и мышечную массу работают на укрепление костей гораздо эффективнее, чем чисто аэробные занятия [9], [10], [11], [6], [12]. Бег и ходьба дают положительный эффект, но в основном для нижних конечностей. А вот плавание, увы, в этом контексте бесполезно — это деятельность без ударной нагрузки, а значит, и без стимула для роста костной плотности [13], [14], [15].
Самое
Биомеханика кача. Научный подход к тренировкам верха тела
·
Игорь Молот
