3. Что вы едите и какие упражнения вы делаете?
Короткий ответ. В пересчете на объем я ем:
• некрахмалистые зеленые овощи, такие как шпинат, кале и салат ромэн;
• другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, грибы, капуста, лук, чеснок, морковь;
• природные высокопитательные источники белка, такие как лосось, моллюски, говядина (травяной выкорм) и говяжья печень, а также яичные белки;
• источники клетчатки и натуральных жиров, такие как кокос, какао, орех макадамия, авокадо, лен, чиа и пр.;
• натуральный соус маринара и сальса как вкусное дополнение к высокопитательным белкам и некрахмалистым овощам;
• лимоны в виде лимонной воды, выпиваемой вместе с зеленым чаем;
• ягоды до и после эксцентрических упражнений;
• маринованные овощи и оливки, когда мне хочется соленой закуски;
• казеиновая и сывороточная белковые смеси с низким содержанием сахара.
Я
Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше
·
Джонатан Бэйлор
