Пример программы физической подготовки для кикбоксера:
День 1: Силовая тренировка
Приседания со штангой: 3—5 подходов по 10—6 повторений
Жим штанги лежа: 3—5 подходов по 10—6 повторений
Подтягивания на турнике или лазание по канату 3—5 подходов по 10 повторений
Становая тяга 3—5 подходов по 10—6 повторений
Планка в течении 2 — 3 минут
День 2: Кардио-тренировка
Бег в течении 30—40 минут
Спортивные игры (футбол, баскетбол) в течении 1часа
День 3: Техническая подготовка
Тренировка на боксерских лапах или макиварах: 3—5 раунда (3 минуты на раунд)
Тренировка на боксерских мешках 3—5 раунда (3 минуты на раунд)
Тренировка на пневматической груше 3—5 раунда (3 минуты на раунд)
День 4: Отдых и растяжка
Можно включить йогу или пилатес
День 5: Спарринги и тактическая подготовка
Тренировка в парах (условные и вольные бои) 9—12 рандов (3 минуты на раунд)
День 6: Активный отдых.
Можно использовать баню, массаж, плавание, бег.
День 7: Отдых.
Повторяйте эту программу в течении 1.5—2 месяцев перед соревнованиями.
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun