Если ваш ИМТ после родов в норме и вы не кормите ребёнка грудью, для сохранения нормального веса вам рекомендуется придерживаться рассчитанной суточной нормы калорийности (нейтральный энергетический баланс, когда количество потребляемых калорий = количеству потраченных, необходим для сохранения веса).
• Если ваш ИМТ после родов в норме, но вы кормите ребёнка грудью, рекомендуется увеличить калорийность рациона примерно на 500 ккал/день, чтобы скомпенсировать энергозатраты на лактацию.
Следовательно, к рассчитанной суточной норме калорий вы должны добавить около 500 ккал. Если точнее, то 500 ккал в первые полгода после родов (из них можно вычесть 170 ккал, если есть желание немного снизить вес до желаемого) и 400 ккал – во вторые полгода [63].
• Если ваш ИМТ > 24,9 и вы кормите ребёнка грудью, рекомендуется постепенное снижение веса за счёт создания умеренного дефицита энергии – не более 500 ккал
МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ! Как похудеть после родов без вреда себе
·
Мария Федина
