— Вдох должен быть короче выдоха в два раза. Именно в два раза. Вдыхать нужно носом, выдыхать чуть приоткрытым ртом.
— Сядьте расслабленно, выпрямите спину и на счет от 1 до 6 через нос медленно и спокойно вдыхайте воздух.
— Сразу же, без остановки и задержки дыхания, начинайте выдох на счет от 1 до 12, медленно и, что очень важно, равномерно.
Мне больше не страшно. Как жить без страха, паники и фобий
·
Юлия Колесниченко
