Упражнения с гантелями
В то же самое время, когда вы начали бегать трусцой, готовьте дома гантели весом 3–6 кг и выполняйте в конце каждого занятия следующие упражнения:

✓ сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1 × 20);

✓ сгибания рук с гантелями обратным хватом (1 × 20);

✓ жимы гантелей стоя от плеч (1 × 20);

✓ разведения рук с гантелями в стороны (1 × 20);

✓ подъемы рук с гантелями вперед (1 × 20);

✓ выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне (1 × 20).