Цель упражнения — запомнить ощущения во время расслабления.
Разделим наше тело на части.
Лицо: глаза зажмурить сильно, словно попало мыло, нос наморщить, лоб наморщить, зубы сжать, уголки рта оттянуты вниз.
Шея: мышцы шеи должны быть напряжены так, чтобы при давлении рукой сбоку, голова не двигалась в противоположную сторону.
Руки: Поднять на уровне плеч и развести в стороны, локти согнуть вверх под прямым углом, кисти в кулак, кулаки вовнутрь к плечам повернуть. Все напрячь.
Спина: прямая, руки вдоль туловища, лопатки свести вместе, углы лопаток оттянуть вниз.
Живот: втянуть в себя, напрячь мышцы живота, диафрагму поджать.
Ягодицы: сидя на жестком стуле, спина прямая, ноги немного оторвать от пола, можно чуть поджать под стул, ягодицы напрячь так, чтобы можно было перекатываться с одной на другую, промежность втянуть в себя.
Ноги: сидя: вытянуть вперед, оторвать немного от пола, развести немного в стороны, пальцы стоп сжать, стопы вывернуть и на себя.
Длительность каждого напряжения — 15 секунд. Длительность каждого последующего расслабления — тоже 15 секунд. Количество подходов — 20 раз в день каждую группу мышц.
Первые три дня выполнять каждый блок по отдельности (лицо, шея и т.д.) по 20 раз.
В четвёртый и пятый дни начинаете объединять блоки сначала по два, затем по три, и так далее.
На шестой и седьмой дни выполняете все блоки одновременно по 20 раз в день.
Мне больше не страшно. Как жить без страха, паники и фобий
·
Юлия Колесниченко
