Базовая формула:
30—35 мл × вес тела (кг)
Пример:
При весе 70 кг → 2100—2450 мл/сутки
— 500 мл на каждый час тренировки
Корректировки:
— Жаркий кликт/сауна: +20—30%
— Высокобелковая диета: +300—500 мл (на выведение мочевины)
— Кофе/алкоголь: +100 мл на каждую порцию
Нутрициология для похудения
·
Доктор Лайтман
