Осознание. Внимательно наблюдайте за собой и произносите про себя то, что происходит в вашем теле и мозге, например: «Я чувствую, что у меня чаще начало биться сердце и появилось волнение».

2. Принятие. Примите и признайте то, что вы наблюдаете. Пусть вам это даже не нравится, но не имеет смысла с ним бороться – будет только хуже.

3. Анализ. Проанализируйте, какие истории вы рассказываете себе при этом и какие мысли у вас возникают.

4. Отстранение. После того как вы осознали, признали и изучили свой стресс, необходимо понять, что вы больше, чем ваши эмоции. Вы можете чувствовать и действовать, не повинуясь им