Завтрак: Начните день с порции овсянки, добавив в неё свежие ягоды и семена чиа. Это отличный способ повысить уровень клетчатки уже с утра.
Обед: Приготовьте салат из смешанных зелёных овощей, добавив бобовые, такие как нут или фасоль, и полейте его оливковым маслом.
Ужин: Приготовьте цельнозерновой гарнир, например киноа или коричневый рис, и добавьте к нему запечённые овощи.
Перекусы: Для перекусов выбирайте фрукты, орехи или цельнозерновые хлебцы.