При силовых тренировках и для тех, кто желает нарастить мышечную массу суточная норма белка возрастает от 1,3 до 2 граммов на килограмм веса.
Предлагаю список продуктов, которые содержат большое количество белка в своем составе (г/100г):
— творог — от 20 до 22,7;
— грудка индейки запечённая — 22, 2;
— тунец, консервированный в собственном соку — 21,6;
— белок яичный вареный -21,1;
— креветки вареные — 19,2;
— куриная грудка отварная — 17;
— кальмары отварные — 17;
— форель на пару — 15;
— печень говяжья — 14,3;
Как помочь мышцам после тренировки
·
Светлана Доронина
