Структура занятия по йоге
1. Настрой на занятие (пребывание в настоящем моменте, используя пранаяму, мантру «ОМ», короткую Шавасану).
2. Разминка:
• Вьяямы (суставная гимнастика);
• Виньясы («Приветствие Солнца» — утром, «Приветствие Луны» — вечером);
• Пранаямы (дыхательные практики, активизирующие симпатическую нервную систему).
3. Основная часть:
• Асаны;
• Мудры;
• Пранаямы (дыхательные практики, активизирующие парасимпатическую нервную систему);
• Крийи (действия, направленные на очищение организма).
4. Заключительная часть:
• Шавасана (техника расслабления);
• Биджа-мантра «ОМ»;
• Медитация (наблюдение состояния ума).
5. Благодарность за практику.
Практику йоги можно сравнить с земледелием.
Выполняя вьяямы, виньясы и асаны, вы возделываете почву.
Выполняя пранаямы и крийи, вы удобряете эту почву.
Выполняя медитации, вы сеете семена, чтобы потом получить плоды. Если выполнять только асаны, то можно пахать поле всю жизнь и ничего не вырастить.
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun