девушек через 4 часа ужин, а у мужчин через 3 часа полдник. Необходимо съесть что-то низкокалорийное, содержащее много белка. Например: обезжиренный творог, обезжиренное молоко, не жирная вареная рыба, вареная телятина или несколько вареных куриных яиц.