вашему внутреннему «Я», запланируйте удовлетворение этой потребности.
Это может выглядеть так: «Когда старик говорит, что мне нужно замедлиться, я чувствую, как волна усталости накатывает на меня. Зеваю. Осознаю, что хотела отказаться от одного из обязательств. Я понимаю, что это то самое сообщение, которого я ждала. При этом осознании я непроизвольно глубоко вздыхаю. Что-то меняется.
Затем спрашиваю глубинное ощущение: „Нужно ли тебе что-нибудь?“
„Да, мне нужно, чтобы ты отказалась от этого обязательства; для меня сейчас это слишком. Я чувствую усталость“, — следует ответ.
„Да, я слышу это в твоем голосе и готова отказаться от этого обязательства. Как изменятся твои ощущения?“ — спрашиваю я.
„Ах, это было бы потрясающе“. (Глубокий выдох, плечи опускаются, я меняю положение тела.) „Спасибо“, — говорит оно».
Шаг 6. Принятие
Примите с сердечной теплотой все, что было даровано глубинным ощущением. Направьте благодарность как самому ощущению, так и всему вашему телу, постепенно возвращаясь в окружающее пространство. Медленно переводите взгляд справа налево, бережно отмечая отдельные элементы обстановки и чувство соприкосновения стоп с полом, полностью воссоединяясь с настоящим моментом.
Это может выглядеть так: «Спасибо этому глубинному ощущению за этот совместный опыт».
Выделите время, чтобы записать в дневник ощущения от этой практики.
Метод фокусировки лежит в основе многих популярных современных направлений соматической психотерапии, доказавших свою эффективность. Его действенность подтверждена временем — в своей профессиональной и личной практике я неоднократно наблюдала позитивные трансформации в жизни людей. С помощью фокусировки можно научиться:
●воспринимать телесные сигналы как проявление глубинной интуиции;
●повышать уровень эмоционального интеллекта;
●обретать более глубинное понимание собственных чувств;
●формировать связь между эмоциями и телом;
●видеть в теле место покоя;
●укреплять свое «Я»;
●устанавливать более четкие личные границы.
Рекомендую включить шестиэтапную практику фокусировки в ежедневные занятия на протяжении следующих четырех недель — это позволит закрепить метод на уровне сознания и тела. Подобное упражнение способствует формированию устойчивых изменений во взаимодействии с внутренним миром и базовыми потребностями.
Существуют и другие мощные телесно-ориентированные практики, которые могут помочь вам увидеть внутри себя безопасную гавань. К ним относятся йога, тай-чи и другие боевые искусства, медитативные техники и массаж. Вы можете использовать их в качестве дополнения к работе с этой книгой.
Уделяйте достаточно времени упражнениям из данной главы и регулярно возвращайтесь к ним в течение ближайших недель. Помните: вы выстраиваете новые отношения с телом, а это требует последовательности и терпения. Предлагаю не торопиться с прочтением и впитывать новый материал без лишней спешки. Снизьте темп и создайте необходимые условия для исцеления — вы заслужили такую заботу о себе.
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun