тренировке, на следующей нужно либо увеличивать вес примерно на 1 кг при неизменном числе повторений, выбранном в диапазоне 15—20; либо добавлять 1 повтор при неизменном весе, так увеличивая число повторений с 15 до 20, чтобы потом сразу добавить несколько кг и вернуться к 15 повторениям, и