Как выполнять:
— Сядьте удобно, закройте глаза или мягко сфокусируйтесь на точке перед собой.
— Сделайте глубокий вдох через нос, досчитав до 4.
— Задержите дыхание на 2 секунды.
— Медленно выдыхайте через рот на 6 счетов.
— Во время упражнения сосредоточьтесь на том, как воздух проходит через нос и выходит из легких, не пытаясь изменить свои мысли или ощущения.
Время: 3–5 минут ежедневно или при обострении симптомов.
Психотерапия синдрома раздражённого кишечника
·
Дарья Стрекалина
