В каких продуктах питания содержатся белки?
✓ мясо (говядина, телятина, свинина, медвежатина, оленина и т. д.);
✓ говяжья или куриная печень;
✓ птица (курица, индейка, утка);
✓ яйца (желток – это жиры, но для организма равно необходимы и белки, и жиры, которые будут приносить пользу);
✓ рыба (палтус, скумбрия, тунец, лосось, треска, пангасиус, дорада, сибас и все остальные сорта);
✓ рыбная икра;
✓ морепродукты (гребешки, креветки, мидии, кальмары, крабы и прочее);
✓ сыр (в любом виде сыра большое количество белка);
✓ молоко (но не в обезжиренном!). Если у тебя есть возможность, то выбирай деревенское молоко – оно будет идеальным. Если у тебя непереносимость лактозы (это можно определить с помощью соответствующего анализа), выбирай безлактозное молоко;
✓ творог (не советую также брать обезжиренный, так как в нем напрочь отсутствуют полезные свойства и витамины). Кстати, как раз именно обезжиренный творог задерживает жидкость в организме и больше способствует появлению целлюлита, чем творог с жирностью 5 % и 9 %);
✓ йогурт, ряженка;
✓ протеиновые батончики, протеиновое печенье.