Исключайте слова-паразиты («в общем», «как бы», «на самом деле», «это самое» и др.) и мычание вроде «э-э-э», «ну-у-у». Cлова-паразиты жили и со мной. Мне нравилось говорить «на самом деле» и экать. Избавился я от них не быстро, но полностью, путем трех вещей: