Хорошо, конечно иметь эту тетрадь в распечатанном виде, но и в электронном тоже неплохо, если взять на вооружение обычный блокнот и писать там.
Есть неплохие упражнения для отработки личных границ и много заготовок "на всякий случай"))
Мало воды - всё по делу!