ta muallif kitobidan iqtiboslar Тренируйся в кайф! Полный гайд по домашним тренировкам для самых занятых
Дам вам не очень популярный совет: меньше думайте, больше делайте! Как только решили что-то сделать – сразу же осуществляйте это, иначе вмешается мозг и начнет провоцировать на поиски легкого пути, потом выяснится, что задача, скорее всего, невыполнима, и вы пойдете дальше думать о том, как хорошо было бы сделать то-то и то-то, изменить себя или свою жизнь, лежа на диване и листая ленту любимой соцсети.
8 kishiga yoqdi
Утреннее кардио натощак – это один из способов эффективно сжигать жир, так как утром организм находится в состоянии пониженного количество гликогена. Гликоген – это углевод, который запасается в мышцах и в печени и дает нам энергию для мышечной активности. Утром, когда ваш желудок еще пустой, углеводной энергии в организме не очень много, и поэтому, выполняя тренировку, вы будете с большей долей вероятности расходовать для получения энергии подкожные запасы жира
5 kishiga yoqdi
Чтобы начать тренироваться, нужно мыслить позитивно!
Короткие тренировки – это маленькие личные достижения, то, что будет вас радовать, то, что заставит вас хотя бы немного гордиться собой.
Начните получать удовольствие от занятий с помощью этих нехитрых приемов!
2 kishiga yoqdi
Ежедневно побеждая свою лень, вы станете более организованными и ответственными,
1 kishiga yoqdi
Лучше всего для жиросжигания во время тренировки подходит пульсовой диапазон от 130 до 150 ударов в минуту.
1 kishiga yoqdi
Нам очень важно осознавать, что мы успешны, то есть – когда у нас все хорошо получается и мы добиваемся поставленных целей.
1 kishiga yoqdi
Время дня для тренировки и привязка к приемам пищи
Моя специализация как тренера по домашнему фитнесу – это круговые интервальные тренировки с относительно высокой интенсивностью, направленные на жиросжигание. Одна из моих программ называется «Утреннее кардио», и я всегда рекомендую выполнять ее по утрам перед завтраком, примерно через 30 минут после пробуждения. Утреннее кардио натощак – это один из способов эффективно сжигать жир, так как утром организм находится в состоянии пониженного количество гликогена. Гликоген – это углевод, который запасается в мышцах и в печени и дает нам энергию для мышечной активности. Утром, когда ваш желудок еще пустой, углеводной энергии в организме не очень много, и поэтому, выполняя тренировку, вы будете с большей долей вероятности расходовать для получения энергии подкожные запасы жира. Многие спортсмены, работая на жиросжигание, делают кардио как раз-таки по утрам, и это хорошо работает в их случае.
1 kishiga yoqdi
поднять правую ногу до левой ладони и наоборот.
4. Продолжайте еще 20 секунд. Во время выполнения этого упражнения, кроме всех прочих, работают еще и мышцы пресса, потому что с их помощью мы поднимаем бедро для удара о ладонь.
отлично разогревает тело и разгоняет пульс. Оно хорошо также и тем, что его может выполнять человек с любым уровнем подготовки, просто внося поправки в соответствии со своими возможностями.
5. Если вы достаточно продвинуты – разводите ноги шире, если для вас это еще тяжело – прыгайте и разводите ноги настолько широко, насколько вы пока что можете. Со временем, тренируясь, вы сможете делать все более энергичный и «широкий» Jumping Jack.
Завершим разминку маршем на месте
1. Согните руки в локтях и держите их параллельно полу, развернув раскрытые кисти ладонями вниз.
2. Энергично шагайте на месте, высоко поднимая колени. На каждом шаге старайтесь дотянуться коленом до находящейся над ним ладони, согнутые руки должны оставаться параллельными полу, поднимайте к ладони бедро.
3. Маршируйте в течение 20 секунд, затем смените прямые касания на скрестные, то есть старайтесь
Прыжки с разведением рук и ног, так называемый Jumping Jack
1. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. На вдохе прыжком разведите ноги на ширину плеч, одновременно с этим через стороны поднимая руки над головой.
3. На выдохе прыжком вернитесь в исходное положение и сразу же, без передышек, сделайте следующий прыжок.
4. И ноги, и руки остаются слегка согнутыми. Это упражнение отлич