— Смартфон всегда под рукой, вместо бессмысленного дрейфования по просторам соцсетей, используйте приложения вроде Викиум, которые помогают улучшать когнитивные функции.
Нейропластичность — это способность мозга адаптироваться к новым условиям, создавать новые нейронные связи и перенастраиваться в ответ на опыт. Проще говоря, это наша внутренняя «гибкость», которая позволяет нам учиться новому и быстро ориентироваться в незнакомых темах.
Фокус — это мышца, которую можно натренировать. Вот несколько методов:
— Техника Помодоро.
— Работайте 25 минут без перерывов, а потом делайте 5-минутный отдых. Это учит мозг концентрироваться на короткие промежутки времени. Пробуйте на рабочих задачах, если мысли улетели и вы отвлеклись, аккуратно вернитесь к целевой задаче.
— Делите задачи на части.
— Не пытайтесь «съесть слона» целиком. Разбейте задачи на мелкие шаги и фокусируйтесь на одном за раз.
— Минимизируйте отвлечения.
— Выключите уведомления на телефоне и компьютере.
— Используйте наушники с шумоподавлением.
— Медитация.
— Да, звучит как что-то из йога-студии, но всего 5 минут медитации в день укрепляют вашу способность концентрироваться.
