Закон этот довольно прост: как только почувствуете порыв к совершению какого-то целесообразного поступка, приучите себя браться за дело в течение ближайших пяти секунд. Остановитесь, осознайте, что готовы принять решение, и медленно начните обратный отсчет: «пять, четыре, три…» И когда скажете «ноль», действуйте…
Наконец, есть и еще один метод путешествий во времени под названием «10-10-10». В следующий раз, когда почувствуете, что готовы утратить самодисциплину и поддаться искушениям, остановитесь и попробуйте перенестись на 10 минут, 10 часов и 10 дней в будущее.
Как и с мелкими задачами, старайтесь сделать входной порог как можно ниже. На самом деле он должен быть настолько низок, чтобы практически не отличаться от лени и ничегонеделания
В следующий раз, когда почувствуете, что готовы утратить самодисциплину и поддаться искушениям, остановитесь и попробуйте перенестись на 10 минут, 10 часов и 10 дней в будущее
Отмечайте каждый период работы ради достижения цели. Не надо сосредотачиваться на недоделанных делах из списка или на некой далекой великой цели, лучше дайте себе возможность насладиться множеством маленьких шажков по пути прогресса. Вам полезно все, что вы можете сделать, чтобы связать самодисциплину в поведении с уже достигнутыми успехами
Во-первых, как мы уже знаем, вы облегчаете себе решение приступить к делу. Чем ниже входной порог, тем лучше, и если разбить задачу на достаточно мелкие части, вы не почувствуете никакого сопротивления – скажем, если вам нужно будет включить компьютер и запустить программу для обработки текстов. Во-вторых, вы создаете массу возможностей для всплесков дофамина, поскольку, вычеркивая из списка множество мелких пунктов, вы получаете удовольствие и создаете у себя ощущение, что вы чего-то достигли. Этот цикл зачастую сам себя усиливает и побуждает вас продолжать начатое.
Как и с мелкими задачами, старайтесь сделать входной порог как можно ниже. На самом деле он должен быть настолько низок, чтобы практически не отличаться от лени и ничегонеделания.
