1. Дневник негативных мыслей
Цель упражнения: выявить и проанализировать автоматические негативные мысли, связанные с внешностью.
Инструкция для клиента:
— В течение недели записывайте ситуации, в которых вы испытывали дискомфорт из-за своей внешности.
— Укажите, какие мысли возникали в этот момент (например, «Мой нос выглядит ужасно», «Люди будут надо мной смеяться»).
— Запишите эмоции, которые вы испытывали (например, стыд, тревога), и их интенсивность (по шкале от 0 до 10).
— После записи проанализируйте эти мысли вместе с терапевтом, задав вопросы:
— Насколько эти мысли соответствуют реальности?
— Какие доказательства «за» и «против» этих мыслей существуют?
— Как можно заменить их на более сбалансированные?
Пример заполнения:
— Ситуация: Увидел себя в зеркале перед встречей
