ta muallif kitobidan iqtiboslar  Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя

считаю, что полезнее спросить у себя лишний раз: «Я реально хочу третий кусок торта или просто до сих пор злюсь, что мне сказали про мою внешность неприятное?»
4 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Подумай, какое чувство тобой руководит, когда ты понимаешь, что «уже некуда», но продолжаешь есть. Вероятно, это какое-то животное чувство страха, что отнимут, исчезнет. Возможно, осознание, что ты уже сыта и удовольствие вот-вот закончится, а помимо еды в жизни уже давно ничего не приносит радости. Просто обрати на это внимание. Осознав эти чувства, ты, скорее всего, погрустишь, но поймешь, в чем дело и, возможно, что-то пересмотришь в жизни.
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Яна Н.
Яна Н.iqtibos olmoqda3 soat oldin
Ешь вкусно. ✓ Красиво накрывай на стол, даже если ты одна. ✓ Если невкусно, не доедай. ✓ Постепенно удовольствие от еды будет снижаться по мере насыщения. Старайся обращать на это внимание. ✓ Не отвлекайся. Я понимаю, что жутко хочется поскроллить ленту, но попробуй так: включи на телефоне таймер и положи мобильный рядом. Во-первых, ты поймешь, что за 17 секунд в тебя влетает тарелка супа, котлета и чай с бутербродом, а во-вторых, хоть не будешь отвлекаться.
Fikr bildirish
Яна Н.
Яна Н.iqtibos olmoqda3 soat oldin
Если понимаешь, что наелась, но пельмени слишком вкусные, отвлекись на 6 минут: помой посуду, полистай ленту (только не хомячь ничего при этом), а потом, если захочешь, доешь. Договорись с собой, что через несколько минут вернешься к своим пельмешкам. Чаще всего этого времени достаточно, чтобы почувствовать сытость.
Fikr bildirish
Эффект бабочки», помнишь? Здесь работает тот же принцип: шевельнула лопаткой, а землетрясение случилось у крестца
Fikr bildirish
мир твоего тела: невероятного, многогранного, бесконечно умного и безусловно любящего свою хозяйку
Fikr bildirish
поясницу. Поэтому, прежде чем начать заниматься животом, мы поработаем с позвоночником. Его хорошая подвижность даст возможность мышцам пресса включаться полноценно
Fikr bildirish
Что есть фундамент в нашем теле? «Стопы», – скажешь ты и будешь права. «Позвоночник!» – и опять все так
Fikr bildirish
И наконец, последнее, что тоже может поддержать мотивацию, – это трекер или чек-лист. Приятно ставить галочку, что ты в очередной раз смогла. Тут происходит процесс незавершенности: не хочется прерывать последовательность
Fikr bildirish
Никогда не пропускай два дня подряд. Когда ты пропускаешь один день – это нестрашно, но если отменились две тренировки, очень легко пропустить и третью, а к четвертой вообще забыть, для чего начинала
Fikr bildirish