при таком питании еще и начнете выполнять физические упражнения. Причем силовые.
Во-первых, они в принципе настраивают организм на рост, потому что в результате них начинает увеличиваться в объеме мышечная ткань.
Во-вторых, одновременно будет уменьшаться ткань жировая. Поэтому килограммы ваши не станут свисать с боков складками, а, наоборот, улучшат фигуру и сделают ее если не атлетичной, то по крайней мере эстетичной.
Тогда вам требуется профицит калорий.
То есть с пищей вы должны получать их больше, чем тратить в течение дня. В принципе, среднестатистически тут подойдет формула «вес в кг умножить на 40». То есть в приведенном нами примере: 65 × 40 = 2600.
2600 килокалорий – это минимум, который вам придется получать с пищей в сутки.
Но!
Есть все подряд при этом тоже не надо. А надо 60 % от указанного количества калорий получать из углеводов, 25 % – из белков и 15 % – из жиров.
Все должно быть просто, как топор.
♦ Простые упражнения.
♦ Простая еда.
♦ Простая система.
Если методику нельзя объяснить тремя фразами – ее нет.
Это как со сценариями: не можешь в трех предложениях рассказать свою историю – значит, не напишешь ее.
Так вот.
В ходе ежедневной тренировки я делаю по одному подходу на каждое упражнение на максимум повторов.
Упражнения: подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног к турнику, отжимания от пола и приседания.
Ем каши, курицу, рыбу, творог, яйца, овощи и кисломолочные продукты.
Всё.
регулярная физическая нагрузка – единственное средство, которое на самом деле способно затормозить процессы старения тела
У 20-летнего впереди жизнь, и у тебя 50-летнего впереди жизнь.
Каким образом?
А я, питаясь ежедневно по режиму, раз в неделю даю себе полную свободу. То есть ем, что хочу. И сколько хочу. Один день из семи
Такое стучание пятками об пол дает совершенно потрясающий эффект.
Кровь устремляется по венам вверх, через клапаны – и никакого тебе больше застоя, и никакой зашлакованности.
И никаких тромбов!
Благодаря ударным импульсам улучшается кровообращение во всем теле, органы и системы получают больше питания.
значит – не сидеть! Двигаться!
Заниматься с гантелями, рубить дрова, да хоть полы мыть – все польза.
Главное – каждый день как-то себя нагружать. Каждый день! Иначе мы постепенно разваливаемся.
И хоть верь в рекомендации ВОЗ, хоть не верь, а это так
Тренированным, говорю, такое подходит. А новичкам, да еще в возрасте – ни в коем случае
10 тысяч шагов – в любом случае та норма, которая требуется человеку, чтобы держать себя в тонусе. Установлено это еще в шестидесятых годах прошлого века японским ученым Йоширо Хатано
