ta muallif kitobidan iqtiboslar Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
Когда люди впервые слышат о концепции валидации в ДПТ, они беспокоятся, что таким образом мы подписываемся соглашаться или одобрять все, что делает другой человек. Это не так. Смысл в том, чтобы понять доводы другого человека, найти даже крупицу истины в его точке зрения. Один из авторов книги, Блейз, строгий вегетарианец — для него очень важно не причинять никакого вреда другим живым существам. Блейз не поддерживает употребление мяса в пищу, но в то же время все его родственники охотно едят мясо. Блейз принимает, что близким по вкусу мясо, но это не обязывает его отказываться от своих принципов.
2 kishiga yoqdi
Эгосинтонические мысли
Мысли, которые имеют для нас смысл, кажутся не противоречащими действительности и гармонируют с нашим мировоззрением, называют эгосинтоническими. Если вы подумали о том, что оставили плиту включенной и на самом деле помните, что не выключили ее, у вас эгосинтоническая мысль. Тревожные мысли, например, о том, что вы можете причинить кому-то боль, могут быть эгосинтоническими, если вы и вправду хотите навредить этому человеку. Даже странные мысли («Кто-то шпионит за мной через кофейную чашку») могут быть эгосинтоническими, если патологическое состояние того, кому они приходят в голову, способствует его искренней вере в такие вещи.
Мысли, называемые обсессиями (элементы ОКР), как правило, являются эгодистоническими. Эти мысли не нравятся вам и идут вразрез с вашим представлением о том, как устроен мир. Пытаясь избавиться от них, как от чего-то засоряющего голову, люди с ОКР и сходными расстройствами прибегают к компульсиям.
Труднее проследить за мыслью, которая является то дистонической, то синтонической в течение дня или одновременно той и другой. Например, человек может огорчаться из-за навязчивых мыслей о самоповреждении и отчаянно хотеть обрести уверенность в том, что он никогда не поддастся этим эгодистоническим мыслям. Но тот же самый человек может быть настолько эмоционально подавлен, что будет искренне желать причинить себе физический вред для облегчения душевного страдания
1 kishiga yoqdi
Эгодистонической является такая мысль, которая не вписывается в ваше понимание своего «Я». Другими словами, вы удивлены тем, что эта мысль пришла вам в голову.
Проблемы возникают, когда определенные мысли застревают в уме, провоцируя возникновение связанных с ними чувств.
Эгодистонической является такая мысль, которая не вписывается в ваше понимание своего «Я». Другими словами, вы удивлены тем, что эта мысль пришла вам в голову. Причина может быть в том, что сама мысль не соответствует вашим убеждениям (например, мысль о насилии по отношению к тому, кому вы никогда бы не захотели навредить), тому, что вы считаете разумным (например, мысль о том, что вы заболеете из-за того, что прядь ваших волос коснулась чего-то грязного), или тому, что вы помните (мысль о том, что вы не выключили плиту, хотя вы помните, что выключали). Иногда даже возникает ощущение, что эти мысли принадлежат кому-то другому.
Мысли, называемые обсессиями (элементы ОКР), как правило, являются эгодистоническими. Эти мысли не нравятся вам и идут вразрез с вашим представлением о том, как устроен мир. Пытаясь избавиться от них, как от чего-то засоряющего голову, люди с ОКР и сходными расстройствами прибегают к компульсиям.
было бы эффективнее сосредоточиться на проблемах, которые мы можем решить. Нам стоило бы направить внимание на то, что происходит здесь и сейчас, не давать воли обиде, горечи и злости и смириться с неопределенностью.
противоречит ценностям человека или долгосрочным целям, приводя к более болезненным эмоциям, таким как вина и стыд.
2.Дисрегуляция межличностных отношений — переживание хаоса в близких отношениях. Часто возникают трудности с управлением и поддержанием отношений в сочетании со страхом быть покинутым важными людьми в нашей жизни. Может быть вызвана эмоциональной дисрегуляцией или усугубить последнюю.
3.Дисрегуляция своего «Я» — переживание, при котором мы не видим себя как целостную личность и вместо этого изо всех сил пытаемся определить для себя, прояснить ощущение своего «Я». Характеризуется нестабильностью или быстрой сменой базовых ценностей, представлений о себе, долгосрочных целей и идеологий. Может привести к чувству одиночества, скуки и пустоты. Вы когда-нибудь задавались вопросом «кто я вообще такой?», чувствуя растерянность из-за своей неспособности ответить на него?
4.Дисрегуляция поведения — неспособность эффективно контролировать поведение, вызванная сильными эмоциями. Характеризуется такими формами поведения, как самоповреждение, суицидальные мысли и поступки, беспорядочная половая жизнь, злоупотребление алкоголем и прием наркотиков, нарушение пищевого поведения, агрессивное вождение и другие потенциально опасные для жизни поступки. Люди совершают их в попытке избавиться от невыносимых эмоциональных состояний.
5.Когнитивная дисрегуляция подразумевает подверженность когнитивным искажениям, представляющим собой преувеличенные паттерны мышления, при которых выводы часто не основаны на фактах. Когнитивная дисрегуляция приводит к тому, что люди смотрят на свою проблему мрачнее, чем она того заслуживает, и предъявляют к жизни максималистские требования: «все или ничего» (более подробно когнитивные искажения мы рассмотрим в следующих главах).
В рамках метода Марша Линехан выделила пять типов дисрегуляции, которые влияют на людей с ПРЛ:
1.Эмоциональная дисрегуляция характеризуется плохим управлением эмоциями. Возможно, вы помните случай, когда из-за эмоций впали в смущение, после чего поддались сильным и быстро меняющимся чувствам. Это называется поведением, зависящим от настроения, и оно часто про
рамках метода Марша Линехан выделила пять типов дисрегуляции, которые влияют на людей с ПРЛ:
1.Эмоциональная дисрегуляция характеризуется плохим управлением эмоциями. Возможно, вы помните случай, когда из-за эмоций впали в смущение, после чего поддались сильным и быстро меняющимся чувствам. Это называется поведением, зависящим от настроения, и оно часто про