«Я узнал, что нет для человека ничего лучше, чем радоваться и делать в жизни добро, и что человек должен есть и пить и наслаждаться добрыми плодами своего труда. Это дар Бога» (Экклезиаст 3:12,13). Не для того нам дана жизнь, чтобы мы её не ценили. Поэтому, если хочешь быть здоровым, прежде чем, что-то брать тяжёлое в руки, хорошенько разогрей мышцы и подготовь их к работе.
по самочувствию, а в итоге это приводит в тупик. Тренировочный процесс надо держать под полным контролем и планировать, как рост, так и спады. 5. Отсутствие повышения интенсивности тренировки, то есть работаем в одном темпе на протяжении всего тренировочного периода, в итоге организм больше не желает напрягаться и осваивать что-то новенькое. Важно, даже в подготовительный период, когда скорость не столь важна, включать несколько упражнений для развития скорости и скоростной выносливости. 6. Большое значение в гиревом спорте играет психология и порой, именно проблемы в этой сфере. Наступает время, когда атлет просто перестаёт верить, что он может прибавить. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом. Если вы считаете, что ваш предел кандидат в мастера спорта, то международником вы точно не станете. 7. Ещё одна распространенна
1. Одна из основных причин: однообразие тренировочного процесса и привыкаемость организма к нагрузкам. 2. Есть и другая крайность: постоянный, не контролируемый рост нагрузок, отсутствие разгрузочных циклов и снижения нагрузок. 3. Ещё одна частая ошибка — это неумение правильно подводиться к нужному старту. Тренируемся как обычно вплоть до соревнований, а потом удивляемся, почему результат такой слабый. 4. Отсутствие долгосрочного планирования основного объёма нагрузки, например, на четырёхлетие, на год. То есть, многие тренируются
Оттачивать технику до автоматизма. Каждый сбой лишает вас уверенности и может привести к тому, что начнёте опять всё делать за гирю. Надо научиться быть одной командой. Вы делаете свою работу, гиря свою. Пятая мелочь: держите гирю в замке (большой палец на указательном или среднем), когда подрываете. Шестая мелочь: полностью расслабляйте кисть вверху, просовывая её в угол дужки. Седьмая мелочь: вставляйте плечо, заводите его за голову. Пусть гиря продавит вас, как бы повиснув на вашей руке, научитесь не держать её вверху мышцами, максимально расслабляйтесь в фазе фиксации. Учитесь отдыхать в этом положении. Восьмая мелочь: пока гиря летит — отдыхайте.
отрезки не эффективны в тренировке рывка. 3. Не берите лёгкую гирю пока свежий и не уставший. Сначала надо запахать мышцы, чтобы лучше усваивать технику, поэтому начинай рывок с тяжёлых гирь, а заканчивай лёгкими. Очень эффективны круговые тренировки на время с разновесками. 4. Каждый подъём думай о правильности выполнения рывка. Слушай исправления наблюдателя и сразу старайся сделать правильно следующий подъём. Думай перед тем, как сбросить гирю, как её правильно поднять обратно. Подняв, проанализируй, что сделал правильно, а что нет. 5. Не спеши! Научись рвать медленно все 10 минут. Главное техника, над скоростью будешь работать потом.
Как работать: 1. Составьте план над чем будете работать. Не пытайтесь исправить всё сразу! Надо стараться рвать по новой технике, для этого каждый раз, например, перечитывайте эту главу. В первую очередь техника должна прописаться в мозгу, а потом всё передаётся мышцам. Но на тренировке сосредоточьтесь на чём-нибудь одном, например, сегодня учусь брать гирю в замок и всю тренировку внимание большому пальцу, где он во время подрыва. 2. Рывок лучше тренировать не на количество подъёмов, а на время, причём, подходы должны быть не менее 1минуты на руку. Короткие
Мой рывок максимально задействует спину и минимум ноги. Чаще всего я начинаю усиленно включать ноги в работу, когда остаётся немного времени и спина уже не столь свежа, как вначале. Всё остальное время ноги служат для удержания максимальной амплитуды раскачивания гири и надёжной устойчивости. Ведь чем крепче станина, тем легче раскачать качели.
намного меньше требует энергетических затрат на удержание равновесия и на подъём. 2. Чтобы осуществить сброс гири перед собой надо разворачивать кисть и плечо чуть-чуть больше, чем когда сбрасываем наискось. Это чуть-чуть выливается в забитые мышцы кисти и плеча к 7—8 минуте работы на помосте. 3. Если мы рвём перед собой, то вся спина работает в полную силу, что не рационально, когда в руке всего одна гиря. Рывок наискось задействует только противоположную часть спины в полную силу. Другая половина спины работает в пол силы, стало быть, будет более эффективно трудиться после смены рук. 4. И наконец, при рывке наискось можно полностью расслаблять одну ногу, а это немаловажно, ведь после толчка ноги очень уставшие. Но о ногах поговорим отдельно.
Заметил, что многие рвут гирю, опуская её прямо перед собой. Считаю такой рывок не рациональным. Почему? Сейчас постараюсь объяснить: 1. Попробуйте поднимать гантель из положения виса внизу в положение над головой не сгибая руку. Оцените, как легче поднимать: перед собой, сбоку или наискось? Вывод, думаю, у всех будет один: сбоку легче всего, плечу так удобнее работать, а тяжелее всего перед собой. Тогда, почему гирю рвём перед собой? Потому что сбоку это сделать невозможно. Но можно рвать наискось, что на
Намного эффективнее сделать один, два подхода не менее 4—6 минут с соревновательной или близкой к ней по весу гирей, а потом минут десять поработать с лёгкой гирей на технику и скорость.
