Kitobdan iqtiboslar Лучшей маме: Пять шагов, чтобы избавиться от чувства вины и преодолеть эмоциональное выгораниеmuallif Морган Катлип
То, что я делаю, важно и иногда даже сложно. Поэтому естественно, что я чувствую усталость и мне нужна помощь.
Я не становлюсь плохой мамой, когда моему ребенку тяжело.
Качество наших отношений не определяется по одному неудачному моменту.
Я хорошая мама. И это нормально чувствовать себя перегруженной/раздраженной/уставшей.
Я хорошая мама, и мне нужно время для себя.
Иногда, чтобы сменить фокус внимания, нам необходимо посмотреть на что-то со стороны, расфокусироваться, увидеть общую картину и понять, что наши отношения с детьми складываются из бесчисленных мелочей, а не сводятся к одному моменту. В них есть место для доброты, прощения и укрепления отношений. Только слегка отстранившись от ситуации, мы можем напомнить себе, что чувствовать разочарование — это нормально и что у всех нас есть свои пределы.
Затем мы можем обратно сфокусироваться на тех качествах, которые действительно заслуживают нашего внимания, лучше всего отражают нашу сущность и реальность, которая происходит в данный момент.
знаменитое и очень смешное исследование на внимание, проведенное учеными из Гарварда, которое называется «Невидимая горилла». В эксперименте участвовали шесть человек; трое одеты в белое, трое — в черное. Участников в белом попросили передавать друг другу баскетбольный мяч. Задача эксперимента заключалась в подсчете передач мяча между игроками в белом. Примерно через 30 секунд после начала эксперимента человек в костюме гориллы прошел сквозь игроков и начал бить себя в грудь. И вот что интересно: 50% участников не заметили гориллу, потому что были максимально сосредоточены на подсчете передач [33]. Так вот вопрос к вам: каких «горилл» вы пропускаете? На чем вы так сильно сосредоточены в своем мироощущении, что упускаете другие, возможно, очевидные моменты?
Важно понять, что образ, который мы создаем о себе в трудные моменты, определяет наши мысли и отношение к себе. Когда ребенок ведет себя неадекватно, ваш образ доверия к себе напрямую связывает его поведение с вашей личной значимостью и оценкой вас как матери, разрушая вашу самооценку. Образ, который мы создаем о себе в повседневных моментах, даже радостные моменты, может лишиться своей прелести. Например, вы можете идти с ребенком за руку по магазину, но все равно ощущать, что должны заниматься чем-то более интересным и вдохновляющим. Образ, который мы создаем в моменты уединения или заботы о себе, может вызывать чувство вины при малейших попытках отдохнуть. Все эти внутренние образы обладают мощнейшей силой, поскольку то, как вы видите себя, играет огромную роль.
Доверие — это когда вы чувствуете уверенность благодаря вере в кого-то (или в себя). Это ощущение лежит в основе наших взаимоотношений, будь то с близкими или с собой
важных аспектов материнства — это как вы видите себя, из чего состоит ваша самооценка и что входит в понятие доверия. Понимание, из чего состоит доверие и как вы можете его корректировать — ваш путь к избавлению от чувства вины и стремления к совершенству. Для начала предлагаю дать определения нашим терминам, а затем углубиться в понимание того, как формируется это доверие.
Жизнь наполнена заботами, и она требует перемен. Иногда мы жертвуем вниманием к нашим детям и к самим себе, чтобы справиться с повседневной рутиной. И, увы, не всегда удается найти достаточно времени для искреннего общения.
Я уверена, что бывают моменты, когда после разлуки вы возвращаетесь к детям и чувствуете, что «рассинхронизировались» с ними. В эти моменты вы, возможно, пытались восстановить связь объятиями, беседой или каким-то особым совместно проведенным временем. Потерять связь с детьми легко, но для того чтобы восстановить ее, нужно приложить усилия.
Тот же принцип касается и нашего отношения к себе. Потерять связь с собой легко, но чтобы вновь ее обрести, тоже необходимо потрудиться. Вероятно, были моменты, когда вы смотрели в зеркало и задавались вопросом: «Кто эта женщина, что смотрит на меня? Я больше не узнаю себя!» Это обычное чувство, которое может усиливаться на разных этапах материнства, но постоянно так жить нельзя.
Если вы потеряете связь с детьми и не восстановите ее, это, несомненно, отразится на ваших отношениях. А если вы потеряете связь с собой в течение большей части материнства, то рискуете испытать глубокую, душераздирающую пустоту, когда дети подрастут. Вы рискуете стать матерью, которая не может отпустить своих детей, — ведь если вы не мать и в вас не нуждаются, то кто вы вообще?
Если бы она изменила свое мнение о Мии с «капризной и сложной» на «моему ребенку тяжело», то это, вероятно, изменило бы ее чувства во время истерик и ее реакцию на Мию и в конечном счете привело бы к тому, что она реже теряла бы самообладание.
не собираюсь вас учить, как его искать и как навсегда пребывать в нем будучи матерью. Почему? Потому что жизнь вмешается в ваши отношения с собой. У кого-то ухудшится сон, вам придется пропустить работу, потому что ребенок заболел, вашего партнера уволят, или вы забудете, что сегодня День учителя. В жизни существует своего рода движущая сила, которая естественным образом сводит на нет наши отношения с другими и с самими собой. Вместо этого я предлагаю вам осознать важность балансирования — понимания того, что и мы, и наши отношения находятся в постоянном процессе изменения. Наша жизнь — это постоянное движение, перемены и встречи с непредсказуемыми ситуациями, которые выходят за рамки нашего контроля. Важно научиться находить удовлетворение в условиях отсутствия совершенства и быть готовым к гибкости по
Ваша сила и мощь передадутся тем, кого вы любите. Ваши отношения с детьми симбиотические. Вы становитесь сильнее, и они становятся сильнее. Вы заботитесь о себе и можете лучше заботиться о них. Никогда не недооценивайте важность быть сильной и выносливой. Я понимаю, что вы беспокоитесь о том, что это эгоистично, заставляет тратить незаслуженно много (по вашему мнению) времени для себя, требовать большего и причинять тем самым неудобства другим. Но важно помнить, что жизнеспособность и благополучие вашей «сети» требуют, чтобы вы были сыты, здоровы и процветали. Другими словами, чтобы быть могучей в материнстве, вы должны заботиться о себе так же, как вы заботитесь о своих детях.