Эмоции — кратковременные мгновенные реакции на ситуации, заложенные природой. Чувства — это более продолжительные реакции, которые мы можем запускать и поддерживать своими когнициями (мыслями). Например, паук вызывает эмоцию страха, а мысли «вдруг он заползет ко мне в ухо», «я его увижу на улице» будут вызывать уже более продолжительное чувство тревоги. Соответственно, говоря о том, как справиться с тревогой в этом случае, мы будем делать акцент на изменении отношения к ситуации, а точнее, работать с когнициями (вашими мыслями).
Чтобы попрактиковаться в этой модели, выполните следующее задание: • составьте список дел, которые приносят вам удовольствие; • напишите список ваших достижений; • сформулируйте цели на год, три и пять лет; • каждый день записывайте по три дела, которые у вас хорошо получились, были вам интересны, в которые вы были вовлечены. Также ежедневно занимайтесь
Вы что-нибудь слышали о модели PERMA? Она представляет собой пять главных элементов счастья и благополучия. Аббревиатура PERMA расшифровывается следующим образом
режиме. • За 1–1,5 часа до сна желательно оградить себя от любой новой информации (новостей), фильмов ужасов, ссор: мозгу нужно много всего обработать за ночь, не грузите его перед самым засыпанием. Дайте себе от получаса до часа, чтобы заснуть. Если не получилось, обратите внимание, спокойны ли вы, или вас что-то тревожит (даже если это легкая, «фоновая» тревога), или вы руминируете (снова и снова что-то обдумываете). Если заметили тревогу или руминацию, выполните техники расслабления
специалисту. • Спальня только для сна и секса. В дневное время постарайтесь никак не использовать кровать (смотреть телевизор, разговаривать по телефону, сидеть в соцсетях
Следовательно, самое основное, важное и действенное средство в борьбе с тревогой — это перестать с ней бороться, принять ее, прожить, научиться переносить. Вот и весь секрет
Так и с тревогой: однажды получив негативный опыт, мы уже боимся мысли о его повторении, не желая снова испытать чувство тревоги и страха. Чем сильнее мы стараемся не думать о тревожном чувстве, тем чаще с ним встречаемся. Следовательно
Из этих опытов в дальнейшем выросла теория иронических процессов. Согласно ей запретная мысль обязательно возвращается в ваше сознание с удвоенной силой, что способствует развитию психологических проблем и тревожных расстройств. Так
добропорядочным»). Также люди склонны думать, что беспокойство, которое они испытывают сейчас, в будущем, если оправдается их негативный прогноз, принесет им меньше страданий
