Аутогенная тренировка – это самовнушение в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки считают Генриха Шульца, ему же принадлежит и термин «аутогенная тренировка». Временем создания метода считают 1932 год, однако корни его рождения уходят в далекое прошлое. Я расскажу о классической методике аутогенной тренировке Генриха Шульца, у которой появились в последние годы разные модификации. И потому в чистом виде его метод сегодня мало кто применяет.
Суть в том, что при помощи самовнушения человек вызывает у себя ряд явлений в соматической сфере. Это не метод лечения, а фактически процедура для здоровых. Например, аутогенной тренировке обучают солдат в китайской армии для укрепления нервов и выработке волевого поведения. Для больных она используется во вторую очередь.
В этой тренировке главное – надо расслабиться. Это не всякому удается, потому что люди не умеют релаксировать. Надо уметь отпускать нервное и мышечное напряжение. Напрягите мышцу, потом расслабьте. Так вы почувствуете свою мышцу и научите ее расслаблять.
Идеомоторная тренировка – это упражнения для расслабления лицевых мышц. Потренируйтесь, насколько сильно вы можете повернуть голову назад, посмотрите, что вы видите сзади, а потом посмотрите вперед. Еще раз поверните голову назад, заметьте, что вы видите, и снова вернитесь в исходное положение. А теперь остановитесь, не вращайте голову, смотрите вперед. Однако мысленно(!) поворачиваете голову в одну сторону и в другую, а тело не движется. Повторите упражнение три раза. И в конце снова уже реально попробуйте повернуть голову назад – и вы заметите, что голова стала вращаться легче, а угол вращения стал больше градусов на 10–15. Это самое простое упражнение аутогенной тренировки.
