Onlayn kitobni bepul oʻqish  Освобождение от боли в ногах. Подагра, ишиас, варикоз, артроз, судороги, плоскостопие, нейропатия — домашние методы лечения и профилактики

muallif Юрий Гагарин

Оглавление

"Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь".

Гиппократ — древнегреческий целитель, «отец медицины»

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Предисловие

Эта книга родилась из простого вопроса, который мне задавали сотни раз. Можно ли избавиться от боли в ногах без постоянных таблеток уколов и операций. Я отвечал да. Но люди не верили. Слишком привыкли что при варикозе нужно либо терпеть, либо резать. При артрозе колена пить обезболивающие и ждать эндопротеза. При ишиасе лежать пластом неделями.

За тридцать лет работы я перепробовал всё: западную медицину, восточные практики, йогу, гомеопатию, остеопатию. И увидел главное. Боль в ногах редко бывает только сосудистой только суставной или только нервной. Чаще это клубок. Слабая вена тянет за собой мышцу. Спазмированная мышца давит на нерв. Воспаленный сустав меняет походку, а та перегружает другую ногу. Лечить один симптом бесполезно.

Я написал эту книгу для тех, кто устал экспериментировать. Для тех, у кого отекают ноги к вечеру сводит икры по ночам стреляет от ягодицы до стопы или колено ноет при подъеме по лестнице. Здесь нет волшебных пилюль. Есть работающие методы, которые можно делать дома. Йога, которую разрешено даже при варикозе. Китайские точки, которые снимают спазм за минуту. Гомеопатические средства, которые помогают, когда обычные лекарства бессильны. И простые упражнения.

Вы не обязаны верить всему сразу. Просто попробуйте один метод из главы про судороги. Или одну позу из йога-раздела. Или надавите на точку, которая указана в главе о китайской медицине. Тело подскажет работает или нет. Моя задача дать инструменты. Ваша взять те, что подходят именно вам.

Мы не будем обещать, что боль уйдет навсегда за три дня. Будем честными. Некоторые состояния, например запущенный артроз или тяжелая нейропатия, требуют врача. Но в девяти случаях из десяти ноги болят, потому что им не хватает движения правильного ухода и внимания. Эту книгу можно читать с любого места. Начните с того, что болит прямо сейчас. И давайте сделаем первый шаг без боли.

Введение

Представьте, что вы проснулись утром и встали с кровати. В первый момент вы вообще не думаете о ногах. Вы просто идете в ванную. Это и есть норма. Тело работает фоном не привлекая внимания. Но для миллионов людей каждое утро начинается с проверки. Болят ли ноги сегодня. Тот самый миг, когда ступаешь на пол и ждешь прострела в пятке или хруста в колене, а вечером неизбежной тяжести в икрах.

Боль в ногах крадет больше, чем комфорт. Она меняет личность. Человек с хронической болью перестает гулять с детьми выбирает продукты в ближайшей палатке, потому что до магазина три остановки на автобусе, а стоять больно. Он отказывается от путешествий, потому что долгая дорога — это фантомная боль, которой он научился бояться. Он становится раздражительным, потому что тело постоянно посылает сигнал тревоги. И хуже всего что многие привыкают. Это моя новая норма. Ничего не поделаешь.

Но поделать можно многое. Я видел это сотни раз. Женщина шестьдесят лет с варикозом третьей стадии перестала бояться ходить через два месяца регулярных упражнений. Мужчина с ишиасом который не мог сидеть десять минут вернулся к работе за компьютером после трех недель точечного массажа и поз из йоги. Девушка с ночными судорогами забыла о них навсегда просто сменив вечернюю привычку и добавив один гомеопатический прием.

Устройство этой книги подчинено одному принципу. Быстро найти то, что нужно именно вам.

Часть первая: как разобраться в своих симптомах. Четыре типа боли — это ниточка, которая выведет к нужной главе.

Часть вторая: про йогу. Она отличается от фитнеса. Йога при боли в ногах это мягкое возвращение подвижности, а не преодоление через страдание. Каждая поза снабжена пометкой кому можно и кому нельзя.

Часть третья: простая гимнастика без коврика и без подготовки. Делать можно в очереди, перед телевизором или на работе за столом.

Часть четвертая: китайская медицина. Точки на теле которые управляют кровотоком снимают спазм и успокаивают воспаленный нерв. Иглы не нужны, достаточно пальцев.

Часть пятая: гомеопатия. Подбор средств по типу боли. Острая стреляющая или тупая ноющая. Усиливающаяся от тепла или от холода. Лучше ночью или днем. Подробные описания помогут не ошибиться.

Часть шестая: объединенный план на шесть недель. Можно взять за основу или составить свой маршрут из глав, которые вам откликнулись.

У этой книги два важных ограничения

Первое: боль в ногах может быть симптомом тромбоза глубоких вен или спинальной опухоли. Такие случаи редки, но, если у вас нога резко распухла покраснела и болит нестерпимо, или появилось онемение от пояса и ниже, идите к врачу немедленно. Эта книга не замена диагнозу.

Второе: некоторые упражнения и позы требуют осторожности при свежих травмах острых воспалениях суставов и некомпенсированных хронических болезнях. Я буду предупреждать.

Зачем вам покупать эту книгу если в интернете тысячи статей. Затем что статьи разрознены. Одна говорит про вены другая про суставы третья про китайские точки а применить их вместе чтобы не навредить никто не учит. Здесь все собрано в одной книге: йога и гомеопатия, и традиционная китайская медицина, и лечебная физкультура. Берите методы как инструменты.

Теперь важное соглашение между мной и вами. Вы не будете терпеть боль. Ни одно упражнение не должно усиливать боль. Дискомфорт от непривычного движения — это норма. Острая боль сигнал остановиться. Вы не будете следовать плану слепо. Адаптируйте всё под свое тело. Если не можете делать позу стоя делайте лежа. И последнее, вы не будете винить себя если что-то не получается. Телу потребовались годы чтобы прийти к боли. Дайте ему хотя бы месяц на путь обратно.

Я не знаю ваше имя возраст и диагноз. Но я знаю одно. Если вы дочитали до этого места значит вы не сдались. Значит вы верите, что ноги могут служить вам без боли. Это правда. Давайте начнем.

Глава 1. Все боли в ногах: как отличить венозную, суставную, мышечную и неврологическую боль

Вы садитесь в кресло после рабочего дня. Ноги гудят. Вы не можете понять, где именно болит. Вроде бы везде. Икру тянет, колено ноет, стопа покалывает, а тяжесть такая будто на каждую ногу привязали по гире. Или другая картина. Вы делаете шаг и в тазобедренном суставе что-то щелкает. Или вы лежите в постели, уже засыпаете, и вдруг ногу сводит судорога. Или вы сидите на унитазе, и резкая боль от ягодицы простреливает в пальцы ноги.

Врачи часто смотрят узко. Флеболог видит вены. Невролог ищет нервы. Ревматолог обследует суставы. А вы остаетесь с вопросом. К кому идти. На самом деле хорошая новость в том, что механизмы боли в ногах можно различить самостоятельно. Достаточно четырех признаков. Характер боли. Время суток, когда она усиливается. Что её облегчает. И есть ли сопутствующие ощущения: отек, онемение, жар, хруст.

Я предлагаю вам простую дорожную карту. Четыре типа болей. Венозная. Артритическая и артрозная. Мышечно-связочная. Неврологическая. На практике они часто смешиваются. Например, при варикозе страдают не только вены, но и мышцы, которые недополучают кислород. При ишиасе человек начинает щадить ногу и перегружает здоровый сустав. Но начинать лечение нужно с главного звена. Иначе все упражнения, китайские точки и гомеопатия дадут лишь временное облегчение.

Я опишу каждый тип так чтобы вы могли проверить на себе.

Венозная боль

Она подчиняется закону гравитации. Когда вы опускаете ноги вниз венозная кровь застаивается в расширенных сосудах давит на стенки и вызывает чувство распирания. Поэтому классический варикозный пациент просыпается с легкими ногами. А к обеду начинает жаловаться. А к вечеру снимает обувь, которая стала тесной. Лодыжки отекают. На коже проступают синие извитые вены или сосудистые звездочки. Боль тупая давящая. Чувство тяжести такое, что хочется лечь и поднять ноги выше тела.

Простые тесты. Поднимите ноги на стену или на спинку дивана на пятнадцать минут. Если тяжесть ушла наполовину или полностью перед вами венозная проблема. И второй тест. Наденьте компрессионные гольфы или обмотайте ногу эластичным бинтом от ступни до колена. Походите полчаса. Стало легче. Значит вены.

Что не похоже на венозную боль. Острая стреляющая боль. Боль, которая заставляет проснуться ночью без всякой связи с положением ног. Нестерпимое жжение в стопе. Хруст в суставах. Эти симптомы указывают на другие причины.

Важное предупреждение. Если одна нога внезапно распухла стала горячей на ощупь и болит гораздо сильнее чем другая это может быть тромбоз глубоких вен. Не делайте массаж не грейте не ставьте точки ТКМ. Срочно к врачу или в скорую.

Суставная боль. Артроз и артрит

Суставы ног — это наши шарниры. Тазобедренный, коленный, голеностопный, а также мелкие суставы стопы. Когда они не болят мир становится меньше.

Артроз — это износ хряща. Боль механическая. Она возникает, когда вы нагружаете сустав. Начали вставать со стула больно. Прошли несколько шагов боль уменьшилась или ушла. Походили час боль вернулась снова. Артроз любит начало движения и конец длительной нагрузки. Утром после сна вы чувствуете скованность минут десять-пятнадцать потом расходитесь. При артрозе колена вы слышите хруст или скрежет. Может появиться небольшая припухлость без покраснения.

Где болит

Артроз тазобедренного сустава или коксартроз — отдает в пах и в переднюю поверхность бедра. Пациенты часто думают, что проблема в позвоночнике.

Артроз колена или гонартроз — болит спереди и изнутри особенно при спуске с лестницы.

Артроз голеностопа — болит при ходьбе по неровной поверхности и по утрам на первы