Прекрасные советы насчет того, как сделать жизнь лучше, поступают человеку со всех сторон: найди интересную работу, делай зарядку, выбирайся на природу, найди себе хобби, вступай в клуб, жертвуй на благотворительность, осваивай новые профессии, общайся с друзьями и т. п. Все эти дела могут приносить глубокое удовлетворение, если человек считает их существенно важными для себя. Но, скорее всего, от них будет мало пользы, если заниматься ими в первую очередь для того, чтобы развеять неприятные мысли и чувства. А почему? Да потому что трудно получать удовольствие от того, что ты делаешь, отчаянно пытаясь избежать некой угрозы.
Люди с синдромом самозванца не уделяют достаточно внимания своему непосредственному опыту, который со всей очевидностью свидетельствует о том, что они эффективны в своем деле.
Наши эмоции, чувства и ощущения изменчивы, как погода. Мы же не рассчитываем на то, что она будет теплой и солнечной круглосуточно 365 дней в году. Точно так же не следует рассчитывать и на то, что мы будем счастливы и радостны днями напролет. Если человек живет полной жизнью, он будет испытывать весь диапазон эмоций – и приятных, таких как любовь, радость и любопытство; и болезненных, таких как уныние, злость и страх. Все это – нормальные чувства, естественная составляющая человеческого бытия.
Станет ли моя жизнь лучше, если позволить себе руководствоваться этой мыслью? • Что я получаю, если соглашаюсь с этой мыслью? А если вы гадаете, как определить полезность или бесполезность некой мысли, спросите себя: «Если принять эту мысль в качестве руководящей, то…» • Поможет это стать человеком, которым я хочу быть? • Поможет это сделать то, что я действительно хочу сделать? • Поможет это со временем выстроить лучшую жизнь? При утвердительном ответе на любой из этих вопросов это, скорее всего, полезная мысль. (А если это не так, то, скорее всего, бесполезная.)
Взрослея, многие приучаются подавлять болезненные чувства и скрывать их от окружающих, считая их проявлением слабости, беспомощности или неполноценности. Как следствие большинство людей не расположены делиться с друзьями и родными своими печалями, тревогами и неудачами из опасения навлечь на себя критику. Молчание о своих истинных чувствах и маскировка перед окружающими лишь усиливают иллюзорную уверенность людей в их контроле над своими эмоциями.
жесткое и придирчивое наставничество может иметь позитивный эффект в краткосрочном плане, но в долгосрочном приводит к демотивации игроков и низким результатам
(например, «это страдание» или «замечаю боль»). Еще можно добавить к этому фразы вроде «здесь и сейчас» или «на данный момент». Зачем? Сказав что-то вроде: «Здесь и сейчас я замечаю тревогу» или «На данный момент это одиночество», мы напоминаем себе о том, что наши мысли и чувства изменчивы, как погода за окном.
Расцепляясь, мы признаем, что: • наши мысли – это просто звуки, слова, истории или языковые обороты; • наши мысли – не приказы, которым мы обязаны подчиняться, мы не обязаны поступать так, как они велят; • наши мысли бывают и важными, и не очень, мы сосредотачиваемся на них, только если они полезны; • наши мысли бывают и мудрыми, и не очень, мы не следуем им автоматически; • наши мысли бывают и искренними, и обманчивыми, мы не верим им безотчетно. Думаю, для одной главы этих теоретических построений достаточно. Как насчет того, чтобы заняться более практическими вещами?
