1. Напрягаем мышцы рук:
а) сожмите кисти в кулаки, большой палец сверху. Считайте до 20 раз;
б) расслабьтесь.
2. Напрягаем плечевой пояс:
а) сожмите кисти в кулаки, напрягите и согните руки в лучезапястном суставе;
б) расслабьтесь.
3. Напрягите мышцы плеча и груди:
а) сожмите кисти в кулаки и разведите руки в стороны;
б) согните их в области локтя и напрягите насколько только возможно (посчитайте до 20);
в) расслабьтесь.
4. Напрягите мышцы лопаток:
а) сведите максимально лопатки вместе, посчитайте до 20;
б) расслабьтесь.
5. Мышцы брюшного пресса:
Пресс участвует в жизненно важном процессе – дыхании и в защите органов брюшной полости от физического воздействия извне.
а) втяните живот и почувствуйте, как при этом напрягаются мышцы спины и ваши плечи.
6. Мышцы промежностей:
а) расставьте ноги на ширину плеч, чуть присядьте. Сведите ягодицы и втяните промежность в себя. Посчитайте до 10;
б) сядьте, сведите ягодицы, посчитайте до 10;
в) расслабьтесь.
7. Мышцы ног:
При опасности, страхе, мышцы наших ног напрягаются. Причем страх иногда парализует
