Kitobdan iqtiboslar Все о кето без секретов. Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибокmualliflar Мария Ершова Пауэрс, Полина Шурыгина
Проговорите вслух: «Да, я хочу это мороженое, но я обещала себе проверить, как буду чувствовать себя без него, и я знаю, что оно мне не нужно.
6 kishiga yoqdi
Существует определенная связь между концентрацией кетонов и глюкозы в крови. Она обратно пропорциональна: когда повышается глюкоза, кетоны снижаются.
4 kishiga yoqdi
когда глюкозы поступает слишком много, а ее хранилище под названием гликоген уже переполнено и не расходуется (например, при низкой физической активности), инсулина выделяется все больше, чтобы «растолкать» избыток глюкозы по клеткам (потому что сахар в крови начинает повышаться, а это опасно для жизни). Чем больше вырабатывается инсулина на постоянной основе, тем хуже клетки его «слышат». Когда они «глухи» к сигналам инсулина, поджелудочная железа вынуждена производить еще большее его количество, чем прежде. Это и есть гиперинсулинемия, патологическое состояние, которое часто, но не совсем верно путают с инсулинорезистентностью. Гиперинсулинемия – это много инсулина, инсулинорезистентность – это когда клетки перестают его слышать.
2 kishiga yoqdi
Ищите настоящие, физиологические, признаки голода: если в животе урчит и сжимается, пора есть. Голод – из живота. Аппетит – из головы.
1 kishiga yoqdi
Ешьте больше овощей с горьким вкусом (редька, имбирь, руккола, эндивий, одуванчик и так далее), квашеной капусты, пейте чай из одуванчика. Имбирь стимулирует секрецию
1 kishiga yoqdi
остный бульон
Костный бульон отлично смягчает симптомы кетогриппа. Его можно посолить калиевой солью, присыпать травками (петрушка, укроп) и пить прямо из чашки в течение дня. Он низкокалориен и отлично притупляет голод.
В бульоне содержится множество полезных веществ, положительно влияющих на:
• уменьшение целлюлита;
• здоровье связок;
• качество волос;
• зубы;
• здоровье желудочно-кишечного тракта;
• иммунную систему;
• баланс сахара в крови;
• синтез антиоксидантов;
• рост мышечных клеток;
• снижение воспаления.
В костном бульоне немного жира и углеводов, в основном бе
1 kishiga yoqdi
Сдав приведенные в этой книге анализы углеводного обмена и в первую очередь инсулин натощак с гликированным гемоглобином, который показывает среднее количество углеводов за последние три месяца, вы узнаете, превышали ли вы вашу норму углеводов или нет. Можно попробовать сократить количество углеводов и сдать анализ снова. Таким образом его получится довести до оптимальных значений
1 kishiga yoqdi
