ta muallif kitobidan iqtiboslar  Все о кето без секретов. Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибок

Проговорите вслух: «Да, я хочу это мороженое, но я обещала себе проверить, как буду чувствовать себя без него, и я знаю, что оно мне не нужно.
6 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Существует определенная связь между концентрацией кетонов и глюкозы в крови. Она обратно пропорциональна: когда повышается глюкоза, кетоны снижаются.
4 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
когда глюкозы поступает слишком много, а ее хранилище под названием гликоген уже переполнено и не расходуется (например, при низкой физической активности), инсулина выделяется все больше, чтобы «растолкать» избыток глюкозы по клеткам (потому что сахар в крови начинает повышаться, а это опасно для жизни). Чем больше вырабатывается инсулина на постоянной основе, тем хуже клетки его «слышат». Когда они «глухи» к сигналам инсулина, поджелудочная железа вынуждена производить еще большее его количество, чем прежде. Это и есть гиперинсулинемия, патологическое состояние, которое часто, но не совсем верно путают с инсулинорезистентностью. Гиперинсулинемия – это много инсулина, инсулинорезистентность – это когда клетки перестают его слышать.
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Ищите настоящие, физиологические, признаки голода: если в животе урчит и сжимается, пора есть. Голод – из живота. Аппетит – из головы.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Ешьте больше овощей с горьким вкусом (редька, имбирь, руккола, эндивий, одуванчик и так далее), квашеной капусты, пейте чай из одуванчика. Имбирь стимулирует секрецию
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
До 25 % калорий из съеденного вами белка будет потрачено на их переваривание, вот вам и автоматический дефицит калорий! Поэтому мы советуем тем, кто худеет, держать белок повыше – до 30 %.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
остный бульон Костный бульон отлично смягчает симптомы кетогриппа. Его можно посолить калиевой солью, присыпать травками (петрушка, укроп) и пить прямо из чашки в течение дня. Он низкокалориен и отлично притупляет голод. В бульоне содержится множество полезных веществ, положительно влияющих на: • уменьшение целлюлита; • здоровье связок; • качество волос; • зубы; • здоровье желудочно-кишечного тракта; • иммунную систему; • баланс сахара в крови; • синтез антиоксидантов; • рост мышечных клеток; • снижение воспаления. В костном бульоне немного жира и углеводов, в основном бе
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Сдав приведенные в этой книге анализы углеводного обмена и в первую очередь инсулин натощак с гликированным гемоглобином, который показывает среднее количество углеводов за последние три месяца, вы узнаете, превышали ли вы вашу норму углеводов или нет. Можно попробовать сократить количество углеводов и сдать анализ снова. Таким образом его получится довести до оптимальных значений
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
В последующие дни, когда вы не голодаете, очень важно есть как обычно и, возможно, даже немного увеличить количество белка и низкоуглеводных овощей (но не жира!). День голодания создаст естественный дефицит калорий, и вам не нужно будет ничего подсчитывать и ограничивать в дни, когда вы не голодаете. Почему нужно поднять белок и количество овощей? Чтобы не допускать дефицитов. Ведь в день голодания вы не получали никаких нутриентов (аминокислот, витаминов и минералов). Почему не нужно поднимать жиры? Потому что жиры – это калории на кето. Увеличивая их, мы увеличиваем калораж и сводим на нет тот дефицит, который вы создали разгрузочным днем.
Fikr bildirish
Можно попробовать более краткосрочное голодание: например полдня. Постепенно удлиняйте период голода, пока не доведете до 24–36 часов. Дольше голодать не нужно.
Fikr bildirish