Оглавление

1. Кувырок вперед: 100 вариантов выполнения
2. Вступительное слово
3. Выполнение кувырков вперед без предметов и специального оборудования
   1. 1. Обычный кувырок
   2. 2. Длинный кувырок
   3. 3. Полет кувырок
   4. 4. Кувырок под себя
   5. 5. Кувырок ноги скрестно
   6. 6. Кувырок с шагов или разбега
   7. 7. Кувырок с опорой на одну руку
   8. 8. Кувырок без опоры руками
   9. 9. С отталкиванием одной ногой
   10. 10. Кувырок в сед
   11. 11. Кувырки из разных исходных положений лицом вперед
   12. 12. Из исходного положения стоя спиной к направлению движения
   13. 13. Кувырок с прямыми ногами
   14. 14. Кувырок в стойку ноги врозь
   15. 15. Кувырок без группировки
   16. 16. Кувырок ноги врозь
   17. 17. Кувырок с подъемом разгибом (kip-up)
   18. 18. Кувырок через «березку» (через стойку на лопатках)
   19. 19. Кувырок через стойку на руках
   20. 20. Через стойку на одной руке
   21. 21. Кувырок в стойку на руках
   22. 22. Кувырок через стойку на голове
   23. 23. Удерживая одну ногу рукой, прижав ее к груди
   24. 24. Удерживая одну ногу рукой, прижав голень назад к бедру
   25. 25. Кувырок руки за спиной
   26. 26. Кувырок руки в замок перед грудью
   27. 27. Кувырок руки на голове или за головой
   28. 28. Кувырок с группировкой сзади (под бедра)
   29. 29. Кувырок на одну ногу
   30. 30. Кувырок из сальто вперед
   31. 31. Кувырок из сальто назад
   32. 32. Кувырок из «колеса» (переворота боком)
   33. 33. Кувырок после рондата
   34. 34. Кувырок после переворота вперед
   35. 35. Кувырок после фляка
4. Выполнение кувырков с использованием предметов или специального оборудования
   1. 36. Кувырок с возвышения
   2. 37. Кувырок через препятствие
   3. 38. Кувырки с партнером
   4. 39. Кувырок с предметом в ногах
   5. 40. С предметом в руках с опорой на предмет
   6. 41. С опорой на два предмета
   7. 42. С предметом в руках без опоры на предмет
   8. 43. Перекладывая предмет или предметы из руки в руку или в ноги
   9. 44. Кувырок через предмет в длину
   10. 45. Кувырок через предмет в высоту
   11. 46. С предметом зажатым в группировке
   12. 47. Кувырок под препятствием
   13. 48. Подряд через несколько предметов
   14. 49. Кувырок с батута
   15. 50. На разной опоре (асфальт, бетон, маты, батут и т. п.)
   16. 51. На узкой опоре (бревне)
   17. 52. Кувырок на роликовых или обычных коньках
   18. 53. Кувырок с рюкзаком на спине
   19. 54. Кувырок с рюкзаком на животе
   20. 55. Кувырок с броском предмета перед кувырком
   21. 56. Кувырок с броском предмета после кувырка
   22. 57. Бросок предмета одновременно с кувырком
   23. 58. Кувырок с броском предмета ногами (зажав его ногами)
   24. 59. Кувырок с ударом предмета ногами во время кувырка
   25. 60. С ловлей предмета перед кувырком
   26. 61. С ловлей предмета после кувырка
   27. 62. Подбросить предмет, сделать кувырок, поймать падающий предмет
   28. 63. Покатить мяч, сделать кувырок, догнать катящийся мяч
   29. 64. Бросить мяч в стену, сделать кувырок, поймать отскочивший мяч
   30. 65. Кувырок через партнера с подбиванием
   31. 66. Кувырок с надеванием шляпы
   32. 67. Поливаем грядку
   33. 68. Кувырок со связанными ногами
   34. 69. Кувырок со связанными руками
   35. 70. Надевая на руку или палец кольцо
   36. 71. Откусывая что-то съестное
   37. 72. Кувырок сквозь обруч или кольцо
   38. 73. Кувырок с падением с опоры
   39. 74. Кувырок с подниманием предмета
   40. 75. Оставляем предмет в нужном месте
   41. 76. Кувырок на брусьях
   42. 77. Кувырок через подвижный предмет
   43. 78. Кувырок на опоре с проемами
   44. 79. Кувырок под водой
   45. 80. На подвижной опоре
   46. 81. Кувырок рисуя
   47. 82. Кувырок по квадратам
   48. 83. Кувырки по номерам
   49. 84. Кувырок со скейтбордом или сноубордом
   50. 85. Кувырки под уклон
   51. 86. Кувырок в горку
   52. 87. Кувырок — читая
   53. 88. Кувырок с сопротивлением
   54. 89. Кувырок — считая
   55. 90. Кувырок через карточки с картинками
   56. 91. Кувырок под обстрелом
   57. 92. «Мокрые» кувырки на песке
   58. 93. Отпечаток на песке или снегу
   59. 94. Делать кувырки на неровной поверхности, зарабатывая отпечатки
   60. 95. Кувырки вслепую
   61. 96. Кувырок на лыжах
   62. 97. Кувырок с палочкой или двумя палочками
   63. 98. Кувырок со стихами
   64. 99. Нажимая кнопку
   65. 100. «Не раздави предмет» или кувырок с хрупким предметом
   66. КНИЖНАЯ ПОЛКА
       1. ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ТЕМАТИКА
       2. ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ТЕМАТИКА

Вступительное слово

Наверное, трудно себе представить элемент, который был бы всем нам знаком больше, чем кувырок вперед. Его изучают в школах, повторяют в институтах, академиях, без него трудно представить себе обычный урок гимнастики, да и вообще гимнастику в целом. Кому-то кувырки даются легко, кто-то с ними мучается, но большинство людей хотя бы о них слышали. Однако, несмотря на это, далеко не каждый сумеет назвать хотя бы с десяток вариантов выполнения данного элемента. А ведь чем больше разных кувырков мы освоим, тем лучше будем владеть своим телом, координировать и ощущать себя в пространстве. Так что садитесь поудобнее и посмотрите, какие вообще варианты кувырков можно попробовать сделать.

В книге варианты выполнения данного элемента представлены в двух разделах, поскольку выполнять его можно с предметами и без. Но рассматриваются здесь только кувырки вперед, а не боком или назад.

Всегда помните о том, что самое главное — безопасность. Поэтому выполняйте кувырки на матах, на мягкой поверхности, не переходите к сложным вариантам, пока не освоите базовые.

Кстати, на всякий случай напомню: кувырки всегда выполняются через голову и на опоре. Соответственно, здесь вы не найдете кувырка боком, потому что это уже другой элемент — перекат, и не найдете сальто, так как оно выполняется в воздухе.

Желаю всем новых открытий!

Выполнение кувырков вперед без предметов и специального оборудования

1. Обычный кувырок

Сначала обязательно осваиваем классический вариант, а затем уже переходим к вариациям.

Выполнение: из положения «упор присев» следует отталкивание ногами, упор руками о мат, переворот через голову на верхнюю часть спины, группировка с перекатом через спину в упор присев (в исходное положение).

Основные моменты, на которые стоит обращать внимание:

1. Подбородок прижат к груди. Если подбородок отрывается от гр