Kitobdan iqtiboslar Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все!muallif Наталья Зубарева
Питание: что можно и чего нельзя
Подробно и развернуто мы будем говорить об аутоиммунных заболеваниях и методах их лечения в третьей книге, но основные рекомендации по диете таковы.
☐ Исключить навсегда:
• сахар и сахаросодержащие продукты;
• подсластители (сахарин, аспартам, кукурузный сироп фруктозы);
• глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) и глютенсодержащие продукты;
• продукты, содержащие красители, консерванты, пестициды, ароматизаторы;
• трансжиры;
• кофеин;
• сою и соевые продукты;
• дрожжи;
☐ Ограничить:
• цельное молоко и молочнокислую продукцию (на 4–5 месяцев);
• сладкие фрукты.
☐ Содержание клетчатки в рационе – не менее 400 г в день (при необходимости можно добавить отруби).
☐ Ежедневно включайте в рацион один-два продукта для здоровья кишечника.
☐ Также каждый день должно происходить опорожнение кишечника.
Соблюдать такой рацион нужно 7 – 12 месяцев для достижений стойкой ремиссии.
Добавки и нутрицевтики
• Коррекция уровня витамина D исходя из анализа 25-ОН (нормальный уровень – не менее 80–90 нг / мл).
• Омега-3 (не менее 2000 мг) – утром, после еды.
• Серрапептаза (Serrapeptase).
Doctor’s Best, Best Serrapeptase, 40 000 SPU – 2 капсулы за час до еды или через два часа после.
Курс – два месяца (через два месяца можно перейти на энзимы).
• Корень лопуха (Burdock root).
Now Foods, Burdock Root, 430 мг – 2 капсулы с едой, в любой прием пищи.
Курс – четыре недели.
• N-ацетил цистеин NAC.
Now Foods, NAC, 600 мг – 1 капсула (не менее 600 мг).
Курс – пять месяцев.
• DIM (дииндолилметан).
Nature’s Way, DIM-plus, Estrogen Metabolism 1 капсула 2 раза в день (утро – вечер) с едой.
Курс – пять месяцев.
• Селен.
Now Foods, Selenium, 200 мкг – не менее 200 мкг в обед.
Курс – полтора месяца.
• Витамин E не менее 500 МЕ в обед, после еды.
Курс – три месяца.
• Фосфатидилхолин.
Thorne Research, Phosphatidyl Choline, 420 мг – 1 капсула 2 раза в день (утро – обед).
Курс – два месяца.
• Витамин С 1000 мг – утром, после еды.
Курс – два месяца.
На обед во время еды
• Экстракт зеленого чая (EGCg).
Now Foods, EGCg, Green Tea Extract, 400 мг – 1 капсула.
Курс – четыре месяца.
• Куркумин.
Life Extension, Super Bio-Curcumin, 400 мг – 1 капсула.
Курс – пять месяцев.
• Метилфолат.
Jarrow Formulas, Methyl Folate, 400 мкг – 2 капсулы (800 мкг).
• Витекс.
Nature’s Way, Vitex Fruit, 400 мг – 1 капсула.
Курс – пять-шесть месяцев.
Вечером
• Магний, не менее 600 мг.
Now Foods, Magnesium Citrate Pure Powder, вечером.
• Берберин.
Thorne Research, Berberine-500 – 2 капсулы с едой.
Курс – два месяца.
• Хром.
Now Foods, Chromium Picolinate, 200 мг – 1 капсула.
Курс – три месяца.
• Брокколи.
Source Naturals, Broccoli Sprouts Extract – 1 капсула.
Курс – пять месяцев.
Перед сном
• Пробиотик.
Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS, 25 Billion – 1 капсула в сутки с едой.
Курс – четыре месяца.
• Лецитин подсолнечный.
Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200 мг – 1 капсула вечером после еды.
• Псиллиум.
1 ст. ложка.
Курс – пять месяцев.
• Мелатонин (Natrol) – 1–3 – 5 – 10 мг.
Доза подбир
5 kishiga yoqdi
Азиатский женьшень – самый известный адаптоген и самый мощный из 11 различных сортов женьшеня. Средство усиливает метаболические процессы, обладает противорвотным действием. В состав его активных веществ входят сапонины, пептиды, полисахариды, эфирные масла, витамины группы В, С, РР, фолиевая и пантотеновая кислота, макро- и микроэлементы. Корень женьшеня используется для приготовления лекарственных чаев, настоек, настоев, экстрактов. Я применяю женьшень для снижения кортизола и пролактина, уменьшения стрессогенных факторов, он очень эффективен в схемах лечения синдрома уставших надпочечников.
Мне нравится такой: Nature’s Way, Корень корейского женьшеня, 560 мг. Принимать курсами по 2 капсулы утром.
Еще один уникальный препарат, о котором я хочу рассказать, – добавка куркумин. Не путать со специей куркумой, в состав которой куркумин входит
1 kishiga yoqdi
я с книгой снимусь в клипе Алексея Воробьева на песню «Круглосуточно твой»…
1 kishiga yoqdi
. Пользуйтесь адаптогенами при отсутствии противопоказаний. Мой фаворит – Мака перуанская (Клоповник Мейена), препараты на основе которой восстанавливают баланс эстрогена и прогестерона.
• ДГЭА-с (дегидроэпиандростерон-сульфат) – на восьмой-десятый день цикла;
• 17-ОН-прогестерон – на третий-пятый день цикла.
Анализы при подозрении на СПКЯ:
• ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин – на третий-пятый дни менструального цикла;
• инсулин, глюкоза натощак;
• индекс инсулинорезистентности (HOMA-IR, Caro);
• тестостерон свободный, ГСПГ (гликопротеид связывающий гормон) – на шестой-седьмой день менструального цикла;
практики, медитации, йога, вообще спорт или хобби, которым вы занимаетесь в удовольствие, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон – не менее 7–8 часов в день, и, конечно, не забывайте про секс.
Феминус Эдас 101. Состав: цимицифуга, игнация (чилибуха), лахезис (змеиный яд), сепия (каракатица аптечная).
Витамины группы В, лучше комплексные, не отдельно. Через интернет – Raw B-complex компании Garden of life, в аптеке – Берокка.
Магний (магния оротат). В аптеке Магнерот, через интернет – Magnesium orotate, бренд KAL.
Также очень люблю препарат Vitex (Витекс), бренды: Nature’s way, Now.
Дисменорм (аптека). Состав: прострел (ветреница раскрытая), розмарин лекарственный, пчелиный яд, матричная настойка витекса.
Циклодинон (аптека). Основной активный компонент – экстракт Витекса священного. Курс приема длительный – от трех месяцев. Многие западные врачи рекомендуют принимать витекс не менее 12–18 месяцев, а полугодовой курс считают неэффективным. Никакого привыкания и синдрома отмены после него не бывает.