Забота о себе – это не про «баловать себя». Это про умение быть для себя Заботливым Родителем и надежным Взрослым, не забывая о чувствах внутреннего Ребенка. Это взять на себя ответственность пересмотреть всю свою жизнь и решить, что именно нужно в ней изменить, чтобы не хотелось сбежать куда-то ради передышки.
Забота о себе – это путь, процесс, череда привычек и принятие сложных, но важных для себя решений.
Это разрешить себе чувствовать. Перестать ругать за неудачи и научиться анализировать их, понимать, что с ними можно делать, почему они случаются, как мы на них реагируем. Это посмотреть в глаза внутренним проблемам, незаметно отнимающим ресурсы. Это найти смелость узнать себя настоящего, а не гнаться за чужими идеалами, копируя поведение других и проживая не свою жизнь. Это научиться определять свои эмоции и знать, что с ними делать.
Помогая отцу, Филипп нечаянно опрокинул коробку с гвоздями: – Какой же я косорукий… – Это не то, что мы говорим, когда гвозди рассыпаются. – А что нужно сказать? – виновато переспросил сын. – Нужно сказать: ”Гвозди рассыпались – я их соберу!” – И все? – И все»[6].
Информативную безоценочную обратную связь. То есть, когда вы просто фиксируете у себя в голове свои реакции. Анализируете: устраивают они вас или нет, а также почему вы отреагировали именно таким образом. Делаете выводы, как в следующий раз хотите поступить и что для этого нужно.
Например: «Что ж, я не смогла никак среагировать, промолчала и позволила человеку вылить на меня свой негатив. Устраивает меня такой результат? Нет, мне не нравится. Но раз я так поступила, значит, НА ТОТ МОМЕНТ я не могла иначе. Это уже не поменять. Это случилось. Я не стала хуже или лучше, я осталась собой. Я гораздо больше, чем мои реакции. У того, что я себя так повела, есть определенные причины.
Что я могу сделать сейчас: напишу на бумаге все, что хотела сказать, но не не получилось. В следующий раз в подобной ситуации вспомню это письмо и попробую что-то из него озвучить. Еще включу кнопку ”Самоанализ”: почему я так среагировала? Когда еще я испытывала подобные эмоции? К
книг, которые помогли мне лучше понять сына и себя. «Тайная опора»[13], «Если с ребенком трудно»[14] и «#Selfmama. Лайфхаки для работающей мамы»[15] Людмилы Петрановской. «Общаться с ребенком. Как?»[16] Юлии Гиппенрейтер. «Хватит воспитывать детей! или Своевременный Транзактный Анализ» Бориса Старобинского. «Эмоциональный интеллект ребенка»[17] Джона Готтмана. «Высокочувствительный ребенок»[18] Элейн Эйрон. «Драма одаренного ребенка и поиск собственного Я»[19] Алис Миллер. «Советы в картинках. Давай договоримся. Как повзрослеть вместе с ребенком»[20] Кляйндинст Анн-Клер. И художественная книга «Взгляд кролика»[21] Хайтани Кэндзиро
А когда нет сил или настроения, можно включить правило ”Я только”: я только 5 минут порастягиваюсь, и все. Я просто надену лосины и попрыгаю под музыку. Всего 5 минут, что я теряю? А в процессе тело включается, отзывается, благодарит. Мозг получает свои эндорфины и хочет еще
• «Надя, ты удивишься, как по-другому почувствуешь себя, если легкая зарядка, минут на 15, станет твоей ежеутренней привычкой. В это сложно поверить, но все банальные ”понемногу, но регулярно равно эффект” работают.
