Целый вечер просто не включайте телевизор, не проверяйте свою почту или мобильный телефон, отложите работу, но не на прикроватную тумбочку, и больше не начинайте никаких споров с человеком, с которым намереваетесь разделить постель. Лучше примите теплую ванну, почитайте книгу или газету, послушайте музыку или займитесь расслабляющей йогой или чем-то еще, что вас успокаивает.
Они – в отличие от склонных к многоженству горных полевок – за всю жизнь вступают в отношения лишь с одним партнером. Почему так? У степной полевки просто больше клеточных рецепторов для окситоцина, и поэтому она хранит верность.
Фактически вся пищеварительная система, от пищевода до прямой кишки, оплетена сетью, состоящей из более чем 100 миллионов нервных клеток. Вот почему пищеварительный тракт часто называют нашим вторым мозгом, ведь он содержит больше нервных клеток, чем весь спинной мозг.
В зависимости от типа кожи – светлая вырабатывает витамин D быстрее, чем темная – 10–20 минут в футболке и шортах на улице уже будет достаточно для стимулирования максимального производства витамина D (около 10 000 МЕ (международных единиц).
Рекомендуется употреблять в пищу белок животного происхождения, он содержится в рыбе, яйцах, молоке и молочных продуктах (например, превосходным источником белка является нежирный творог), птице и нежирном мясе. Этот совет особенно актуален для последнего приема пищи в день или после тренировки на голодный желудок. В это время компоненты белка (аминокислоты) могут быть сразу встроены в структуру клеток или использованы для регенерации, происходящей во время сна.
Если хотите сделать еще кое-что для выработки соматотропина (и не только для нее), не ешьте поздно вечером, желательно уже после 18:00. Если вы один или два раза на неделе пропустите ужин, это тоже повысит производство гормона роста.
Важность этой железы для здоровья подтверждает тот факт, что она почти в пять раз лучше снабжается кровью, чем почки (а через них проходит очень много крови)
Важно: старайтесь активно противостоять, используя суточный ритм, то есть фиксированное время пробуждения и отхода ко сну, а также регулярные приемы пищи. Если иногда ритм нарушается, это не трагедия.
