ta muallif kitobidan iqtiboslar 15 шагов к счастливой жизни без беспокойства. Как управлять своим волнением, не привлекая внимания психиатров
Павел Федоренко, Илья Качай

Bepul parcha

O‘qish

Ilovada tinglash

Kitob haqida Taassurotlar7 Iqtiboslar56 Oʻqiyapti796 Javonlarda

Юлия кiqtibos olmoqda8 oy oldin

Тем не менее, 90% событий, о которых беспокоятся люди, в конечном итоге завершаются хорошо или нормально, а в 80% случаев люди справляются с негативными результатами значительно лучше, чем предполагали.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Юлия кiqtibos olmoqda8 oy oldin

опираться на факты реальности, а не на тревожные мысли и чувства: «М

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Юлия кiqtibos olmoqda8 oy oldin

В мире нет, не было и никогда не будет определённости и гарантий, поэтому от моих попыток всё контролировать не зависит ровным счётом ничего». Правило

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Елизавета С.iqtibos olmoqda8 oy oldin

Более того, тревожный человек воображает не только априори несуществующее будущее, но и то, которое в большинстве случаев так никогда и не наступает.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Рената Сагитоваiqtibos olmoqda9 oy oldin

Мои попытки контролировать тревогу только усиливают её и создают излишнее напряжение. Лучше просто признать, что она есть,

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Рената Сагитоваiqtibos olmoqda9 oy oldin

Тревога — эмоция, возникающая вследствие катастрофических мыслей о будущем по типу «а что если…», «а вдруг…», «а может быть…» и т. д.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Юлия кiqtibos olmoqda8 oy oldin

Действие 1. Выпишите ситуацию или тему, по поводу которой вы испытываете беспокойство, создаваемое мыслями о вашей высокой личной ответственности (благополучие детей, здоровье родителей, собственное здоровье, успешность вашего проекта, расставание с близким человеком, потер

Fikr bildirish

Юлия кiqtibos olmoqda8 oy oldin

Применение защитного поведения ведёт к моментальному снижению тревоги, и мешает полноценно проживать её, в то время как проживание тревоги — это главный способ её постепенного преодоления.

Fikr bildirish

Юлия кiqtibos olmoqda8 oy oldin

Действие 1. Определите, является ли проблема актуальной и обоснованной путём прояснения ответов на следующие вопросы: «Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?», «Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?», «Беспокоилось бы об этом большинство рационально мыслящих людей?», «Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?»

Fikr bildirish

Юлия кiqtibos olmoqda8 oy oldin

При каждом возникновении беспокойных мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить или ускорить: пусть будет, что будет. Напоминайте себе, что мысли — это всего лишь мысли и что они не отображают реальных опасностей

Fikr bildirish

ta muallif kitobidan iqtiboslar 15 шагов к счастливой жизни без беспокойства. Как управлять своим волнением, не привлекая внимания психиатровПавел Федоренко, Илья Качай

ta muallif kitobidan iqtiboslar 15 шагов к счастливой жизни без беспокойства. Как управлять своим волнением, не привлекая внимания психиатров
Павел Федоренко, Илья Качай