ta muallif kitobidan iqtiboslar Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Роман Бузунов, София Черкасова

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar60 Iqtiboslar2.9K Oʻqiyapti7.2K Javonlarda

Вернёмся к развитию бессонницы. Что инсомник делает дальше? «Я не высплюсь и буду ужасно себя чувствовать завтра, я должен заснуть!» — думает он в отчаянии. И начинает с особым остервенением пытаться заснуть. Снова ошибка! Чем больше вы пытаетесь заснуть, чем больше переживаете и злитесь по поводу отсутствия сна — тем меньше у вас шансов на сон. Нельзя войти в спальню с шашкой наголо, атаковать свою постель и ворваться в сон силой. Сон — это пассивный процесс. Засыпание — это пассивный процесс. Чтобы уснуть, нужно спокойное состояние, расслабленное ожидание сна и уверенность в том, что скоро он придёт и никуда не денется. Заставлять же себя заснуть бесполезно.

7 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Владислав Евдокимовiqtibos olmoqda1 yil oldin

Как говорил Альберт Эйнштейн, «самая большая глупость — это делать то же самое и надеяться на другой результат»

4 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Юлия Капитуроваiqtibos olmoqda4 oy oldin

Сон до полуночи и сон после полуночи имеют одинаковую ценность.

2 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Екатерина Д.iqtibos olmoqda2 yil oldin

• когда вы просыпаетесь ночью или рано утром, сонливость исчезает очень быстро (либо вы вообще резко просыпаетесь и абсолютно не хотите спать после пробуждения);

2 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Пользователь К.iqtibos olmoqda3 oy oldin

В списке факторов риска бессонницы оказались совершенно разные, а местами почти противоположные свойства человека. Отметьте пункты, которые относятся к вам: • восприимчивость к внешним факторам, ранимость; • творческий склад личности; • потребность заботиться о ком-то; • склонность тревожиться о других, порой даже больше, чем о себе; • обострённое чувство справедливости; • привычка брать на себя ответственность; • зависимость от мнения окружающих о себе; • пунктуальность; • выраженные лидерские качества; • активная жизненная позиция, инициативность на работе и в личных делах; • склонность к многозадачности; • склонность к риску; • трудолюбие/трудоголизм; • широкий эмоциональный диапазон; • склонность к самостоятельному решению своих проблем без помощи окружающих; • разумная самокритика. Нашли что-то о себе? Скорее всего, да

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Юлия Капитуроваiqtibos olmoqda4 oy oldin

ночи, сплю восемь часов и встаю в 11 часов утра. Получается, почти всю ночь не сплю, а половину дня провожу во сне. Это не вредно?» Нет, не вредно. Главное, получать свою норму сна и жить по постоянному распорядку, а детали второстепенны. Сон до полуночи и сон после полуночи имеют одинаковую ценность.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Eugene S.iqtibos olmoqda4 oy oldin

Любая мысль — это просто мысль: динамичное, мимолетное событие в вашем мозге. Это НЕ истина, и её можно опровергнуть чем-то более сильным: логичным доводом, научным фактом.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Светлана Гилеваiqtibos olmoqda6 oy oldin

Попробуйте поработать таким же образом с другими мыслями. Исходная мысль: __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ Аргументы «за»: __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ Аргументы «против»: __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ Переформулированная мысль: __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ Так и выглядит работа. Возникла негативная мысльпоняли, что она неправильная,переформулировали её на новую. И всякий раз, когда в голову возвращается старая мысль, вы себя поправляете и проговариваете про себя новую. Так вы постепенно научитесь мыслить объективно и позитивно — и процесс восстановления сна пойдёт быстрее

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Анастасия М.iqtibos olmoqda7 oy oldin

Единственное исключение более раннего укладывания в постель или более позднего подъёма — занятия сексом.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Полина Федороваiqtibos olmoqda1 yil oldin

На биологическую предрасположенность к бессоннице иногда могут указывать следующие признаки (пометьте галочкой те, которые свойственны вам): • чуткий сон с детства или юности; • нарушения сна в одну или несколько ночей на фоне нервного напряжения (в прошлом — до бессонницы); • требовательность к условиям сна (сложности с засыпанием даже при тусклом свете, небольшом шуме и т.д.); • реакция сна на текущие события, даже когда они не несут стрессов. Например, человек постоянно просыпается ночью и смотрит на часы из-за боязни проспать, если на следующий день его ждёт важная встреча, путешествие или он просто решил встать пораньше.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

ta muallif kitobidan iqtiboslar Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недельРоман Бузунов, София Черкасова

ta muallif kitobidan iqtiboslar Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель
Роман Бузунов, София Черкасова