Kitobdan iqtiboslar Радость принимать пищуmuallif Екатерина Костенко
Вот подсказка по наполнению плана:
Сложные углеводы: хлеб, рис, картофель, паста, кукуруза, изделия из любой муки, хлопья, мюсли.
Белок: мясо, мясо птицы, индейка, рыба, куриные яйца, греческий йогурт, творог, сыр, фасоль, чечевица и другие бобовые, хумус, арахисовая паста.
Продукты, богатые кальцием: молоко, йогурт, кефир, сыры, соевый творог, тофу.
Жиры: масло оливковое, кукурузное, рапсовое, арахисовое, жирные сорта сыра, творожный сыр, майонез, бекон, орехи, оливки, авокадо, жирное мясо, мороженое, сливочные и сырные соусы, желток яйца, любая пища во фритюре, чипсы и выпечка с большим содержанием сливочного масла.
Фрукты и овощи: любые по вкусу, сушеные, консервированные, замороженные, свежие.
Еда для радости: пончики, печенье, пирожки, торт, мороженое, чипсы, шоколад, орешки в глазури, сладкая газировка и лимонад, любые десерты и сладости.
1 kishiga yoqdi
ОТКАЗ ОТ ПРИЯТНЫХ ЗАНЯТИЙ ИЗ-ЗА ТЕЛА — ПУТЬ К ОБЕДНЕНИЮ ЖИЗНИ.
Взрослая жизнь вообще не из простых, много ответственности и обязанностей. Но лучше выбрать тот дискомфорт, который приведет нас к чему-то очень важному в долгосрочной перспективе.
2. Папка «Счастье». Создайте себе в телефоне папку с фотографиями и сохраняйте туда разные моменты, которые радовали и вызывали улыбку. Тут тоже могут быть разные по масштабу моменты: красивый закат из окна многоэтажки или на берегу моря, сонный ласковый ребенок или вручение диплома, к которому долго шли. Можно вести отдельный альбом каждый месяц, а потом пересматривать с умилением. Это так просто и так действенно. И вдруг окажется, что в прошедшем месяце было очень даже много счастья, просто не отложилось как-то.
Ведь, чтобы жизнь была замечательной, ее нужно замечать.
Практики для повышения самооценки
Хочу поделиться с вами двумя классными методами, которые повысят самооценку и помогут почувствовать себя счастливее — это Дневник достижений и папка «Счастье». Звучит как обещание из магазина на диване, но штуки правда рабочие.
1. Дневник достижений. Заведите себе обычную тетрадку, в которой будете фиксировать, чему научились и что воплотили в жизнь. В чем вы сегодня или на этой неделе молодец.
К примеру:
— научились готовить суп;
— запарковались в очень тесном месте;
— отказали в том, чего делать не хотели;
— успешно завершили крутой проект.
Важно:
— учитывать достижения разного масштаба, да-да, не забывая даже самые мелочи;
— сравнивать себя с собой: вот вчера вы даже бульон не могли сварить, а сегодня уже мастерски создаете борщ, и это результат;
— вести записи в бумажном виде, чтобы тетрадочка постепенно росла, тогда однажды можно сильно впечатлиться своей крутизной.
И для этого предлагаю упражнение:
— Выпишите 5 своих сильных сторон, которые помогают справляться с жизненными трудностями.
— Укажите 3 вещи, которые вы хорошо умеете делать.
— Придумайте 5 позитивных утверждений о себе, к примеру: я талантливая, творческая, готова помогать другим, я хороший друг и так далее.
Нужно будет:
— как-то разбираться с не очень удачными личными отношениями;
— понять, чего ты на самом деле хочешь;
— признать, что деньги не зарабатываются не потому, что ты полный, а потому, что боишься ответственности.
Генеральный вывод один: недовольство формой и весом тела — это очень классная отговорка от того, чтобы НЕ делать того, что страшно, чтобы НЕ начинать жить, как мечтается. Мы словно ставим свою жизнь на паузу, готовимся к чему-то светлому, которое вот-вот начнется, когда наконец-то будем довольны отражением. И это прекрасное будущее желанно, но в то же время очень пугает, ведь там уже не будет отговорки в виде веса.
Необходимо:
— научиться любить свое тело и вовремя заботиться о нем;
— принять, что в генетической лотерее всем везет в разной мере;
— перестать сравнивать себя с другими;
— начать ценить себя не только за тело;
— утихомирить внутреннего перфекциониста.
В социальных сетях сейчас много стилистов, которые показывают классные варианты для разных фигур. Мне очень нравятся Катя Гершуни, Дарья Остапенко и Ирина Пьянкова.