Kitobdan iqtiboslar  Еда у нас в голове. Руководство от психолога по снижению или поддержанию веса без диет и ограничений

muallif Владлена Богданова

Евгения Нисифороваiqtibos olmoqda11 oy oldin

Достаточно все просто: 1. Уберите сахар из завтрака. Да, совсем! Фрукты, ягоды — тоже сахар! 2. Между завтраком и обедом сделайте отдельный перекус фруктами или ягодами — лучше всего выбрать сезонные, те, что вам нравятся!

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Натальяiqtibos olmoqda1 yil oldin

1. Уберите сахар из завтрака. Да, совсем! Фрукты, ягоды — тоже сахар! 2. Между завтраком и обедом сделайте отдельный перекус фруктами или ягодами — лучше всего выбрать сезонные, те, что вам нравятся! 3. Если захотите сладкое после этого, то скушайте это сладкое после обеда. Выделите для этого отдельный прием пищи, например, перекус между обедом и ужином. Вы удивитесь, насколько станет меньше аппетит уже после двух-трех дней такой практики! Нет аппетита = нет переедания

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Кристинаiqtibos olmoqda5 oy oldin

Для простоты разделите порцию на четыре части. Съешьте первую часть и отвлекитесь на пару минут.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Кристинаiqtibos olmoqda5 oy oldin

Вам необходимо научиться различать эти два понятия: голод и аппетит. Если это голод, идите покушайте!

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Кристинаiqtibos olmoqda5 oy oldin

Рекомендую найти такие списки в Интернете и выбрать то, что больше всего будет откликаться, потому что на практике такие списки составлять сложнее, чем кажется!

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Кристинаiqtibos olmoqda5 oy oldin

Вы удивитесь, насколько меньше вы станете есть и перекусывать, просто убрав еду из мест, не предназначенных для еды!

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Натальяiqtibos olmoqda1 yil oldin

отеков в организме. • Фотографии делайте с утра, пока еще не поели. • Фотографируйтесь всегда в одном и том же белье — в идеале, если белье будет немного тугим, так вы сможете наблюдать, как белье с каждым разом сидит все более свободно. Оставьте это белье только для фотографий, иначе оно может сесть после стирки или, наоборот, растянуться после носки. • Для сравнения используйте коллажи. Этот способ поможет вам отслеживать результаты и не зацикливаться на определенных цифрах

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Натальяiqtibos olmoqda1 yil oldin

Рекомендации по фотографиям: • Не делайте фотографии чаще чем раз в две недели. Для девушек — делайте фотографию после овуляции и после месячных. Это будут периоды максимально без

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Натальяiqtibos olmoqda1 yil oldin

взвешиваться не чаще одного раза в месяц

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Натальяiqtibos olmoqda1 yil oldin

0,8—1 г белка на 1 кг веса без тренировок, просто для поддержания своего организма. 1,5—1,7 г белка на 1 кг веса при похудении. 2 г белка на 1 кг веса в дни силовых тренировок

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Виртуальный рассказчик
3. Владлена Богданова
4. Еда у нас в голове. Руководство от психолога по снижению или поддержанию веса без диет и ограничений
5. 📖Iqtiboslar