Вот пример того инструментария мгновенных награждений, что я придумал для себя:
— Сыграть матч в любимой компьютерной игре.
— Стакан чая (уж очень люблю пить).
— Откладываю 10 долларов на отдельный счёт, чтобы купить что-то для себя.
— Съесть батончик баунти или сырок.
— Короткий 5 минутный массаж от девушки.
И вот как выглядит флоу получения новой привычки сейчас:
— Чищу зубы вечером — после этого получаю 5 минутный массаж.
— Делаю запись в дневнике на английском — съедаю баунти.
— Написал главу книги — отложил 10 баксов на новую мышку.
