Рельефный пресс за 3 месяца
Ilovada qulayIlovani yuklab olish uchun QR
goole playappstore
RuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

ta muallif kitobidan iqtiboslar  Рельефный пресс за 3 месяца
Василий Ульянов, Алексей Иванович Толкачев

  1. Asosiy
  2. ⭐️Спорт
  3. Василий Ульянов
  4. Рельефный пресс за 3 месяца
  5. 📖Iqtiboslar
https://t.me/booksyandexhttps://vk.com/booksyandex
Foydalanish kelishuviMaxfiylik siyosatiObuna shartlariTavsiyalar qoidalariMa’lumotnomaYordam xizmati bilan chat
© 2026, Yandex Music
MatnAudio
Bepul parcha
O‘qish
Ilovada tinglash
AsosiyAudioKomikslarBolalar
Kitob haqidaTaassurotlar13Iqtiboslar121Oʻqiyapti1.1KJavonlardaOʻxshash kitoblar
Игорь И.
Игорь И.iqtibos olmoqda9 yil oldin
Именно спорт дал понять, что нет ничего невозможного, и если ты чего-то сильно хочешь, то обязательно это получишь. Это лишь вопрос времени, правильного настроя и грамотных тренировок. Именно в спорте ты можешь показать, на что ты способен. Если у вас есть цель создать красивый и рельефный пресс, то у вас это получится. Это уже сделали многие наши ученики.
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Илья Б.
Илья Б.iqtibos olmoqda1 yil oldin
Конечная программа тренировок для мышц живота 1 раз в неделю: 1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз. 2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз. 3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз. 4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз. 5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами – 3–4 минуты.
1 kishiga yoqdi2 ta fikr
Fikr bildirish
George K.
George K.iqtibos olmoqda2 oy oldin
08:00 – 140 г гречневой каши + 1 яичный желток 10:00 – 1,05 кг яблок + 2 пачки творога по 200 г 13:00 – 400 г вареного минтая + 80 г гречки 15:00 – 110 г макарон + 300 г индейки + 1 яичный желток 18:00 – 400 г бананов + 2 пачки творога по 200 г + 2 белка яиц 20:00 – 140 г гречки + 400 г минтая 22:00 – 1 пачка творога + 1 яйцо
Fikr bildirish
George K.
George K.iqtibos olmoqda2 oy oldin
В идеале процентное содержание белков, жиров и углеводов выглядит так: 53 % белка, 37 % углеводов, 10 % жиров
Fikr bildirish
George K.
George K.iqtibos olmoqda2 oy oldin
Если хотите получить более полную информацию о значении воды в нашей жизни и способах лечения болезней при помощи воды, прочитайте книги Ферейдуна Батмангхелиджа.
Fikr bildirish
George K.
George K.iqtibos olmoqda2 oy oldin
Как и во всех тренировках, применяйте в беге правило «30 секунд». Делайте быстрые тридцатисекундные забеги с промежутком отдыха в 3–4 минуты. Выполняйте по 5–6 забегов. Такой вид кардиотренинга называется интервальным бегом. Как и при прокачке пресса и других мышц, вы отдыхаете между забегами. Организм выводит молочную кислоту и дает мышцам возможность сделать очередной подход-забег. Такой метод отнимет 30 минут, из которых вы пробегаете 2–3 минуты. По эффективности это лучше забегов в 50 минут.
Fikr bildirish
George K.
George K.iqtibos olmoqda2 oy oldin
Во время высокоинтенсивных тренировок организм использует в качестве источника энергии гликоген и креатинфосфат, не затрагивая запасы жира. После тренировки наблюдается другая картина: расщепление жиров составляет 50 % всего метаболизма. Организм использует жировые запасы для обеспечения энергией восстановительных процессов, таких как синтез гликогена в мышцах и образование миофибрилл.
Fikr bildirish
George K.
George K.iqtibos olmoqda2 oy oldin
Конечная программа тренировок для мышц живота 1 раз в неделю: 1. Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз. 2. Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз. 3. Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз. 4. Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз. 5. Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте. Отдых между подходами – 3–4 минуты.
Fikr bildirish
Александр С.
Александр С.iqtibos olmoqda2 oy oldin
Как и во всех тренировках, применяйте в беге правило «30 секунд». Делайте быстрые тридцатисекундные забеги с промежутком отдыха в 3–4 минуты. Выполняйте по 5–6 забегов. Такой вид кардиотренинга называется интервальным бегом. Как и при прокачке пресса и других мышц, вы отдыхаете между забегами. Организм выводит молочную кислоту и дает мышцам возможность сделать очередной подход-забег. Такой метод отнимет 30 минут, из которых вы пробегаете 2–3 минуты. По эффективности
Fikr bildirish
Александр С.
Александр С.iqtibos olmoqda2 oy oldin
Итак, для получения большего количества микротравм используйте обе фазы движения во время выполнения упражнений. 3. Наконец, третий способ. Уменьшите время отдыха между повторениями. Старайтесь каждое следующее повторение в подходе делать сразу, не задерживаясь долго на отдых. Во время рабочего подхода вы должны максимально
Fikr bildirish