Вариант 2 Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь и на выдохе представьте, как усталость и напряжение отпускает ваше тело. Не нужно напрягать легкие во время вдоха или выдоха. Дыхание должно быть естественным. Но во время выдоха, представьте, как вначале выпускаете напряжение из грудной клетки и рук. Следующий выдох — расслабление живота и таза, и только затем ноги. После расслабления нижней части тела, переходим к расслаблению зажимов головы. Упражнение получилось, если ваше тело обмякло, и появилась внутренняя опустошенность, которая бывает перед засыпанием. Если нет, то повторите упражнение еще раз, а при необходимости, еще и еще… до полного расслабления.
Остались какие-то мысли? — ничего страшного. Это всего лишь фон, который подобен интерьеру дома. Вы ведь не обращаете на него внимания, когда смотрите телевизор. Он совершенно не важен для вашего внутреннего состояния. Вспомните о чем-то, и заметите, что ваши воспоминания очень спокойные и не вызывают эмоций, отсутствует желание дать оценку внутренним образам или ситуации. Конечно же образы при воспоминании могут быть нечеткими, но это не важно. Четкость появляется по мере практической наработки и активного интереса к тому, что просматриваете.
